s sprænge dig med de nyeste og bedste enheder og teknikker til at bryde op eller slippe af med dine fedtceller. Mens de lyder vidunderligt, er vibrationsanordninger og specielle massageteknikker ikke effektive mod fedtceller. Fedtsugning fjerner ikke fedt, men til en pris for din krop, herunder chancen for infektion og mindre end perfekte resultater. Den nederste linje er: fedtceller er for evigt, men du kan justere størrelsen på disse celler med diæt og motion.
Krympende fedtceller
Fedtceller er kroppens energilagringsceller. Når du indtager flere kalorier, end du forbrænder, gemmer din krop det overskydende som fedt. Et pund fedt er cirka 3.500 kalorier energi. For at reducere fedtet i din krop, skal du reducere antallet af kalorier, du tager i, og øge antallet af kalorier, du forbrænder. Konsulter din læge, inden du begynder en diæt og træningsplan.
Reduktion af kalorier
At reducere antallet af kalorier i din daglige diæt fører til vægttab. Du spiser blot 250 færre kalorier dagligt og giver dig op til 1.750 kalorier pr. Uge eller et vægttab på 1/2 pund. Udskift produkter med højt fedtindhold, kalorieindhold, såsom enkle sukkerarter, donuts og sodavand med farverige grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Mål hvert element for at sikre, at du nøjagtigt dokumenterer dit kaloriindtag.
Tilføjelse af træning
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutter om ugen moderat træning, såsom hurtig gåing, for godt helbred, mens Harvard Medical School fordobler tiden til 300 minutter om ugen for vægttab. Tilføj en rutine med to gange ugentligt muskelstyrkningsøvelser for at hjælpe med at reducere abdominalt fedt. Antallet af kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af din højde, vægt og intensitetsniveauet for din træning.
