Cervikal degenerativ sygdom forekommer, når det gelatinlignende centrum af rygsøjlen bliver komprimeret eller nedslidt. Over tid medfører denne tilstand, at diskpladsen indsnævres og resulterer ofte i ekstra belastning i rygsøjlen. Når cervikaldisken stikker ud, lægger den pres på nerverne. Dette pres kan resultere i smerter og prikken i nakke, arme og hænder. For at hjælpe med at lindre smerter og forbedre halsstyrken anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons et terapeutisk træningsprogram.
Dorsal Slide
Sid i en ligestøttet stol med fødderne på gulvet. Træk din hage ind mod din hals. I denne position glider du dit hoved forsigtigt tilbage over din krop. Hold strækningen i 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange. Denne øvelse hjælper med at strække bagsiden af nakken.
Skuldselifte
For at starte, skal du ligge med ansigtet ned på gulvet med dine arme på dine sider. Løft hovedet og skuldrene op, mens du holder dine hofter presset mod gulvet. Hold dine øjne fokuseret på gulvet under denne bevægelse. Denne øvelse hjælper med at behandle tæthed i skuldre og underhalsområdet. Udfør 10 gentagelser.
Hovedrotation
Start med at ligge på ryggen. Brug tryk med hænderne mod dit hoved ved at skubbe dit hoved til side, fremad og bagud. Hold hver position i 10 sekunder, og gentag 10 gange. Denne roterende bevægelse hjælper med at øge fleksibiliteten og styrke din nakke.
Hjørnestrækning
Fysioterapeut Gavin Morrison fra Spinehealth.com anbefaler denne øvelse for at hjælpe med at strække bryst- og skuldermuskler. Når disse muskler er stramme, kan de bidrage til nakkesmerter i forbindelse med degenerativ disksygdom. Stå i hjørnet af et rum. Med fødderne sammen, vender du mod hjørnet og hviler begge underarme på hver væg. I denne position læner du forsigtigt mod væggen. Du skal føle en strækning foran på dine skuldre. Hold strækningen i 30 sekunder, og gentag 10 gange.
Skumrulleøvelse
For at gøre denne øvelse har du brug for en skumrulle med seks tommer i diameter. Ifølge Morrison kan træning med tryk, der påføres fra skumvalsen, hjælpe med at lindre triggerpunktsmerter, som ofte er forbundet med nakkeproblemer. Læg skumrullen på jorden, og læg den på langs. Læg begge hænder på dine hofter og rull langsomt fra side til side. Skumrullen skal rulle under din hals og skulpturmuskler. Rul 20 gange til begge sider.
Dumbbell Shrug
Ifølge Harvard Medical school kan denne modstandsøvelse hjælpe med at styrke nakken og hjælpe med at bryde nakkesmertercyklen. For at udføre denne øvelse skal du stå lodret med føddernes skulderbredde fra hinanden. Grib en håndvægt i hver hånd, og træk samtidig skuldrene opad. Gør denne bevægelse langsomt, og paus i tre sekunder, før du slapper af dine skuldre. Lav tre sæt med 10 gentagelser.
Overvejelser
Ifølge MayoClinic.com, når en patient lider af cervikal degenerativ disksygdom, kan øvelser og strækning mindske smerter og hjælpe med til at genoprette mobilitet. Træning spiller også en vigtig rolle i skadestyring og forebyggelse; men for at forhindre yderligere skader, er det nødvendigt at blive ryddet af din læge, inden du starter et træningsprogram.
