Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at hæve din kardiovaskulære aktivitet ved at træne 150 til 300 minutter om ugen på et moderat intens niveau eller 75 til 150 minutter om ugen på et kraftigt niveau, hvis du vil tabe dig.
To af de mest populære måder at passe ind i disse træningspunkter er den elliptiske maskine og løbebåndet - men hvilken af dem giver dig den bedste kalorieforbrænding i din tid?
Funktioner i det elliptiske
Elliptiske trænere indarbejder to bevægelsesformer i en maskine - trappetrin og rytmisk skridt, som ved langrend. Nogle elliptiske trænere har stænger, som du kan holde fast i og bevæge dig frem og tilbage under din træning for at øge kalorieforbrændingen og det samlede kropsaspekt ved træningen.
Den mængde kalorier, du forbrænder i en given elliptisk træning, afhænger af indstillingen af rampehøjden, modstandsniveau og den hastighed, hvorpå du bevæger dine ben (skridehastighed). Da dine fødder aldrig forlader pedalerne, giver den elliptiske træning med lav effekt, der er venlig til dine led og ryg.
Funktioner af løbebåndet
En løbebånd giver dig mulighed for at gå, jogge eller løbe indendørs. Hastighederne på løbebåndet spænder fra 1 mph til så meget som 15 mph på nogle kommercielle løbebånd. Rampen til løbebåndet kan også justeres fra en hældning på 0 procent til ca. 15 procent. Nogle specialdesignede kommercielle løbebånd giver så meget som en 35 procents hældning og tillader endda downhill-træning med en minus 3 procentklasse.
Hvad er potentialet?
Den mængde kalorier, du forbrænder på løbebåndet kontra den elliptiske, afhænger af, hvor hårdt du arbejder, hvor effektiv du er på træningen og hvor meget du vejer. Begyndere ved enhver aktivitet forbrænder altid flere kalorier end nogen, der har trent hendes muskler til at bevæge sig effektivt. En kvinde på 155 pund, der arbejder med moderat intensitet, forbrænder omkring 355 kalorier i løbet af en halv time på det elliptiske middel, siger Harvard Health Publishing.
Dette betyder, at du imidlertid seriøst arbejder - ved at bryde en sved og hæve din puls til ca. 70 til 75 procent af det maksimale. Brug af en elliptisk med armstænger forbrænder flere kalorier. Det gennemsnitlige 30-minutters løb på en løbebånd for en person på 155 pund, der går cirka 10 minutters kilometer, forbrænder ca. 223 kalorier.
Kører på en hældende forstærker kaloriforbrænding. Det samme gør valg af en intervalltræning. Ved at skifte mellem jogging og løb fladt ud hvert minut i otte minutter kan du potentielt øge forbrændingen, siger ACE Fitness.
Hvilken skal man vælge?
En elliptisk træner er et godt valg for begyndere eller for dem, der har betydelig vægt at tabe. Fordi du kan justere modstanden til at imødekomme dine behov, kan du arbejde på det højeste niveau, du kan uden at lægge pres på dine samlinger. Den lodrette position, du holder på, mens du er på elliptikken, hjælper også ryggen med at forblive stærk og undgå belastning, der kan opstå med påvirkningen af løb.
Selvom løbebåndet har potentialet til at brænde kalorier, afhænger det stort set af din hastighed og din tid til at køre. Du er nødt til at opbygge til et bestemt kardiovaskulært og styrkeniveau for at køre for enhver varighed.
Begyndende løbere skal gå eller jogge først for at lette løbens intensitet, eller de risikerer at udvikle skinnebensskinner og ledssmerter. Walking forbrænder markant færre kalorier end løb, medmindre du tilføjer store bakker eller arbejder i hastighedsintervaller.
Dommen er inde
Hvis du er en erfaren træner, der løber og tilføjer hældninger, giver løbebåndet det mest kalorieforbrænding, fordi du understøtter din egen kropsvægt. Imidlertid kommer den elliptiske - hvis den bruges på en aggressiv måde med armstængerne - temmelig tæt på løbebåndets kalorieforbrænding.
De få ekstra kalorier, du muligvis brænder på løbebåndet, har imidlertid et større potentiale for skade. Overvej at indarbejde begge tilstande i dit regime for at høste mest fordel. Cross-training på denne måde hjælper dig med at undgå kedsomhed og kvæstelser, mens du holder dig til en rutine, der kun kan fremskynde dit vægttabs fremskridt.
