Når du bliver 50 eller 60, forventer ingen, at du har de samme energiniveau, som du havde i dine teenagere og 20'ere. Det er normalt at aftage, når du bliver ældre, men at opleve kronisk og ekstrem træthed er det ikke. Ønsker mere energi er bevis på vitalitet og en sund værdsættelse af livet, og der er mange enkle måder at øge dit energiniveau og forbedre dit generelle helbred.
At blive og forblive aktiv
At gøre et punkt for at få regelmæssig træning kan forbedre din styrke og øge dit energiniveau, ifølge National Institute on Aging. Du behøver heller ikke at ramme gymnastiksalen hårdt for at få fordele - kun 30 minutters træning med moderat intensitet de fleste ugedage er nok til at gøre en positiv forskel. Hurtig gang, havearbejde, dans, cykling og leg aktivt med dine børnebørn tæller alle sammen. Hvis du ikke allerede er aktiv, skal du starte langsomt med let 10- eller 15-minutters træningssessioner og opbygge til mere udfordrende aktiviteter.
Hit arkene
Aldring er den vigtigste faktor, der påvirker din søvnrytme, ifølge Harvard Medical School-læge Julie K. Silver. Det betyder, at din risiko for søvnløshed øges, når du bliver ældre, og selvom du ikke er en søvnløshed, vil du sandsynligvis bruge mindre tid i dyb søvn. At få en god nattesøvn er dog afgørende for at opretholde et sundt energiniveau i løbet af dagen. Sølv anbefaler mod blødning, hvilket kan forhindre dig i at føle dig træt om natten. I stedet for at tage skridt til at vedtage en mindre travl tidsplan og reducere dit daglige ansvar. At gå i seng på samme tid hver aften og følge en natlig rutine kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og -mængden.
Spis godt
Forbindelsen mellem hvad du spiser og hvor energisk du føler dig er ikke altid indlysende, men det er der. Spise sunde, næringstætte fødevarer fremmer bedre vitalitet og højere energiniveau - men når du er træt, og din energi mangler, er du mere tilbøjelig til at efterspørge sukkerholdige og salte fødevarer, der er lavt på næringsstoffer. Bekæmp cravings ved at holde næringsrige fødevarer tæt på. Snack på frisk frugt og grøntsager, nødder, yoghurt eller hårdkogte æg. Du kan også nyde bedre energiniveau, hvis du spiser færre, mindre måltider med højere proteiner hele dagen, ifølge AARP.
Røde flag
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "Journals of Gerontology", har ældre, der konsekvent føler sig trætte, flere sundhedsmæssige problemer, hospitaler, ophold i hjemmetjenester og besøg på akutrum. Hvis dine markerende energiniveauer er alvorlige, og enkle ændringer ikke synes at gøre nogen forskel, kan du opleve et symptom på gigt, lungesygdom, anæmi, søvnapnø, en hjerte- og nyresygdom eller depression. For at udelukke eventuelle medicinske årsager til træthed, skal du kontakte din læge for en kontrol.
