Peristalsis er den ufrivillige sammentrækning af glatte mave-tarm-muskler, der får mad til at bevæge sig gennem din fordøjelseskanal. Mange ting kan bremse peristaltik, herunder fysisk inaktivitet og dårlig ernæring.
Tip
Du kan muligvis stimulere peristaltik ved at fylde din diæt med mere fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. At drikke mere vand og tilføje probiotika kan også være en fordel.
Peristalsis fysiologi
Peristaltis begynder, når en bolus eller masse tygget mad sluges, hvilket udløser en refleks af glat muskelhandling. Nerver stimuleres i fordøjelseskanalen, der får glatte muskler til at trække sig sammen ovenfor og slappe af under den faldende mad og skubbe den gennem systemet.
Bolussen bevæger sig fra munden til spiserøret til maven, hvor den blandes med fordøjelsessafter og andre fordøjelsesmidler. Derefter falder den ned til tyndtarmen, hvor den blandes med galden og bliver til chyme.
I tyndtarmen behandles chym i tolvfingertarmen, ledes til jejunum, hvor kulhydrater og proteiner absorberes, og til ileum, hvor jern og andre næringsstoffer absorberes. Den overføres derefter til tyktarmen, hvor vand ekstraheres, og ud af kroppen gennem endetarmen.
Faktorer, der påvirker peristaltik
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK) er forstoppelse et symptom på nedsat peristaltik. NIDDK lister utilstrækkelig kostfiber og mangel på fysisk aktivitet som to primære årsager til forstoppelse.
Andre årsager er dehydrering, medicin, misbrug af afføringsmidler og livsændringer som graviditet, rejser og aldring. Når du bliver ældre, kan nedsat muskeltonus og langsommere nerveimpulser kombineret med medicin og nedsat fysisk aktivitet medføre, at peristaltis går langsomt, hvilket resulterer i forstoppelse.
Diæt og peristaltik
Ernæring spiller en vigtig rolle i peristaltik. Diætfiber, der findes i friske frugter og grøntsager og fuldkorn, stimulerer peristaltik, skyller fedt og affald ud. Gasproducerende fødevarer som broccoli og kål stimulerer også peristaltik.
At drikke masser af væsker er vigtigt, fordi det holder afføringen blød og let at passere. Ifølge Mayo Clinic har kvinder brug for 11, 5 kopper væske om dagen og mænd 15, 5 kopper. Yoghurt og andre probiotiske fødevarer, såsom miso og kefir, indeholder levende bakteriekulturer, der fremmer sund tarmflora, der letter fordøjelsen.
Fødevarer med lavt fiberindhold, som kød, mælk, ost og raffinerede kulhydrater, passerer langsomt gennem din fordøjelseskanal og er fødevarer, der bremser peristaltik. Spis mad med lavt fiberindhold i moderation, og kombiner dem med kilder med højt fiberindhold.
Fysisk aktivitet og andre faktorer
Ud over dårlige diætvaner kan fysisk inaktivitet forsinke peristaltisk handling. At deltage i regelmæssig daglig træning fremskynder dit stofskifte og stimulerer fordøjelsesprocessen. Psykologiske faktorer som depression kan forsinke peristaltik, ligesom en forstyrrelse i timingen af tarmvaner eller mangel på privatliv. Graviditet, operation, sygdom og medicin kan også reducere peristaltisk stimulus.
