Folk har brugt lav-kulhydratholdige dietter for at tabe sig i over 150 år. Atkins-vægttabs-diet kan dog være en af de mest populære og velkendte lav-carb-vægttabsplaner.
Som mange kommercielle vægttabs-diæter, har Atkins-diet ændret sig gennem årene. For ikke længe siden fokuserede kosten omkring en plan, der var opdelt i fire faser, inklusive hvad der blev kaldt induktionsfasen. Nu har du tre programmer at vælge imellem, inklusive den oprindelige firefaseplan.
Selvom induktionsfasen af den originale Atkins-diæt er beregnet til at hjælpe med at springe din vægttab-indsats i gang, bemærker endda det officielle Atkins-websted, at vægttabssatsen varierer fra person til person. Du ønsker måske at fremskynde dit vægttab, når du følger Atkins-induktionsfasen, men du bør ikke slå dig selv op, hvis du ikke taber så hurtigt, som du gerne vil.
Atkins diæt detaljer
Ifølge Mayo Clinic blev Atkins Diet udviklet i 1960'erne af Robert C. Atkins, en kardiolog. Den populære vægttab diæt fokuserer på distributionen af makronæringsstoffer for at hjælpe dig med at droppe de uønskede pund. Mere specifikt begrænser kosten dit indtag af kulhydrater og opfordrer dig til at spise mere protein og fedt.
Teorien er, at begrænsning af antallet af gram kulhydrater, du spiser, hjælper med at sænke dine insulinniveauer. Insulin er et hormon, der er involveret i at opbygge fedtlagre i din krop, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i november 2018-udgaven af BMJ.
Selvom lavkolhydratdiæt som Atkins Diet hjælper folk med at tabe sig hurtigt, er det mere sandsynligt på grund af de mættende effekter af proteinet og fedt, hvilket fører til en reduktion i det samlede kalorieindtag, derefter ændringer i din krops insulinniveauer, bemærker en december 2015-undersøgelse offentliggjort i Ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme . Som de fleste vægttabs-diæter fungerer lav-carbidiet som Atkins Diet, fordi de hjælper dig med at spise færre kalorier.
Atkins Diet tilbyder tre vægttabsplaner, herunder:
- Atkins 20 (original fire-fase Atkins diæt)
- Atkins 40
- Atkins 100
Når det kommer til at tabe sig og holde den væk, skal du finde en plan, du kan følge for livet. Hvis du foretrækker mad med højt proteinindhold og fedt end mad, der er højt på kulhydrater, er Atkins-diet muligvis et godt valg for dig. Tal dog først med din sundhedsudbyder for individualiseret vejledning.
Induktionsfasen af Atkins
I henhold til det officielle Atkins-websted er Atkins 20 den oprindelige lavkolhydratketo-diæt opdelt i fire faser. Induktionen er den første fase af Atkins 20-programmet, og det er designet til at stimulere fedtforbrænding og kickstart dit vægttab. I denne fase anbefaler Atkins, at du begrænser dit samlede kulhydratindtag til ca. 20 gram netto kulhydrater om dagen.
Tip
Når du følger Atkins Diet, tæller du netto kulhydrater ikke totale kulhydrater. Netkulhydrater inkluderer de samlede kulhydrater minus fiber- og sukkeralkoholer.
I perspektiv sætter de nationale akademier for videnskab, teknik og medicin den anbefalede kosttilskud (RDA) og passende indtag (AI) for kulhydrater til 130 gram om dagen. RDA og AI for kulhydrater betyder den mængde, der er tilstrækkelig til at imødekomme de fleste menneskers behov.
Din krop forvandler kulhydraterne, du får fra mad til glukose, som er den primære energikilde for alle celler i din krop. Når kulhydrater er begrænset til 20 gram om dagen, tvinges din krop til at forbrænde sine fedtlagre for at skabe ketoner, der bruges til energi i stedet for glukose.
I induktionsfasen af din Atkins-vægttab-diæt rådes du til:
- Spis regelmæssigt, gå ikke mere end seks timer i løbet af dagen uden et måltid eller snack.
- Sigtet mod 20 gram netto kulhydrater dagligt.
- Sørg for, at 12 til 15 gram af dine netto kulhydrater kommer fra lav-carbo-grøntsager.
- Forbruge 4 til 6 ounces protein ved hvert måltid.
- Inkluder 3 spiseskefulde tilsat fedt dagligt.
- Drik otte glas vand.
I henhold til den officielle Atkins Diet, skal du forblive i induktionsfasen af diætprogrammet, indtil du er inden for 15 pund fra din målvægt.
Atkins forventninger til vægttab
Når det kommer til Atkins Diet-resultater, skal du holde dine mål realistiske. I henhold til Mayo Clinic kan du miste op til 15 pund i de første to uger af induktionsfasen. Bemærk dog, at disse resultater ikke er typiske, og meget af dit oprindelige vægttab kan være vandtab og ikke faktisk fedt.
Efter de første to uger kan du fortsætte med at miste med en hastighed på 2 til 3 pund om ugen, siger Mayo Clinic. Vægttabet varierer dog fra person til person.
Selvom du måske er ivrig efter at tabe dig så hurtigt som muligt, siger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, at et godt vægttabsprogram fremmer en langsom og konstant vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Det er dog ikke usædvanligt at tabe større mængder vægt ved starten af et program, hvilket kan hjælpe med at holde dig motiveret.
I henhold til en undersøgelse fra november 2016, der blev offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin , hjælper øjeblikkelige belønninger folk med at holde sig med deres langsigtede sundhedsmål. Med induktionsfasen af Atkins Diet kan det at tabe nogle uønskede kilo hurtigt give dig den motivation, du har brug for at holde dig til programmet, indtil du når din målvægt.
Atkins kost og træning
Ifølge det officielle Atkins-websted er det ikke nødvendigt at træne under induktion, når du følger Atkins-diet, og du kan tabe dig uden at tilføje fysisk aktivitet. Hjemmesiden bemærker dog yderligere, at det er en god ide at medtage træning af andre grunde.
Selvom Atkins ikke giver grunde til, at det er en god ide at medtage træning, når man prøver at tabe sig, siger Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at det er vigtigt at medtage træning i din vægttabsplan for at hjælpe din krop brænde ekstra kalorier. CDC bemærker endvidere, at den eneste måde at holde den vægt, du har mistet fra at vende tilbage, er at forblive fysisk aktiv.
Ud over at hjælpe dig med at komme til og forblive ved din målvægt forbedrer motion også hjertesundhed, muskelstyrke og knoglesundhed. Det kan også reducere din risiko for at udvikle kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom depression, diabetes, hjertesygdom, gigt og flere typer kræft.
For at tabe sig siger CDC, at du har brug for en stor mængde fysisk aktivitet om ugen. Den generelle anbefaling er 150 minutter om ugen med aerob træning med moderat intensitet - som en hurtig gåtur eller let gårdsplads.
