Hvilke typer træning, du foretager dig efter en ankelskade, afhænger af den type skade, du har lidt, hvor alvorlig det er, og om din læge rydder dig. Ved en mild ankelskade, der er et par uger gammel, kan den elliptiske maskine være en god måde at gøre dit cardio på. Hvis du knækkede en ankel i sidste uge eller led af en hård forstuvning for et par dage siden, skal du arbejde sammen med din læge og fysioterapeut for at designe et sikkert træningsprogram til din situation.
Skader
Ankelsmerter er et symptom på en række problemer. FamilyDoctor.org forklarer, at ankelsmerter, der starter efter et fald eller en snoelskade, kan indikere en brud eller forstuvning. Hvis du ikke kan bære vægt på anklen, skal du straks kontakte en læge. Hvis du kan bære vægt på foden, men du stadig har meget hævelse, skal du holde foden hævet og lade den hvile. Hvis det stadig gør ondt efter et døgn, skal du ringe til din læge.
Timing
I de første 48 til 72 timer efter en akut ankelskade er det vigtigste, du kan gøre for din fod, at bruge "PRIS" -behandlingen: beskyt foden, hvile den, is den, komprimere den ved forsigtigt at pakke ind med et bandage og hæv det. Hvis din læge rydder dig efter de første 72 timer, kan du starte blid træning igen. Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan du være begrænset til at trække cirkler i luften med din fod eller udøve kraft mod en fast ejendom, som en væg.
Aerobic
Fordele
Når din ankel er stabiliseret, eller hvis din skade var mild, kan den elliptiske være en god tilføjelse til din træning. I modsætning til at gå udendørs, kan du stoppe, når du har brug for det. Jordpåvirkningskræfterne på elliptikken er mindre end i løb, og da al bevægelse er kontrolleret, og der ikke er nogen vridning eller drejning, er det ikke sandsynligt, at du ruller af din ankel, som du måske i en trinklasse.
Smerte
Når du kommer dig efter din skade, skal smerter altid være din guide. Stop, når din ankel begynder at skade. Afhængig af hvor alvorlig skaden var, kan det tage måneder, før du er i stand til at bevæge dig, som du gjorde før skaden. Træning er kritisk for at hjælpe skaden med at heles korrekt og forebygge reinjury. Din læge og fysioterapeut kan hjælpe dig med at sikre dig, at du vælger den rigtige træningsplan for din skade.
