Folk, der træner, kan forvente at føle muskelsår efter en træning, men ikke pludselig smerter i hoften. I de fleste tilfælde skyldes pludselige hoftesmerter efter træning en skade på en muskel eller knogler i eller omkring hoften. Heldigvis kan de fleste tilfælde af pludselige hoftesmerter efter træning forhindres med ændringer i træningsrutinen og kan behandles derhjemme med hvile og medicin.
Hoftsmerter efter træning
Hoftsmerter efter træning kan forekomme i hofteleddet eller i muskler, sener og ledbånd, der forbinder til knoglerne. Smerter i nærliggende områder, såsom nedre del af ryggen, lysken eller balderne, kan efterligne hoftesmerter, da disse områder af kroppen er indre af de samme nerver.
Hos nogle mennesker kan hoftesmerterne forværres med visse bevægelser, såsom rotation af benet, flexion, forlængelse, bortføring eller adduktion. Smerter kan også forekomme under svingning, trin eller stående fase af bevægelser, såsom at gå, og overførsel af vægt fra et ben til et andet kan forværre hoftesmerter.
Årsager til hoftesmerter
Et fald eller kvæstelse, såsom at støde på træningsudstyr, kan forårsage hoftesmerter efter træning. Overforbrug, såsom forstuvning eller anstrengelse af en muskel, sene, ledbånd eller knogler i overbenet, korsryggen eller balderne under træning, kan også medføre, at der udvikles smerter i hofteområdet. Udførelse af gentagne øvelser, såsom trappetrin eller cykling over en lang periode, kan medføre tendinitis, hvilket resulterer i hoftesmerter efter træning.
Kvinder, der er gravide, er tilbøjelige til hoftesmerter efter træning på grund af hormonelle effekter på kroppens led. Ældre mennesker kan opleve hoftesmerter efter træning som et resultat af knogleskørhed eller slidgigt. Sjældent kan osteonekrose, der er død i en af knoglerne på hofterne, forårsage smerter efter træning. Se en sundhedsperson for en nøjagtig diagnose, hvis du har hoftesmerter.
Behandlinger mod hoftesmerter
De fleste tilfælde af hoftesmerter efter træning kan behandles derhjemme ved at tage en pause fra øvelser, der forværrer smerten sammen med at bruge smertestillende midler, såsom aspirin eller ibuprofen, som anbefalet af en læge. At sove på den upåvirkelige side og lægge en pude mellem knæene eller bruge en S-formet eller graviditets sovepude kan også give ledsmerter i hoften.
Mennesker med slidgigt og osteoporose har muligvis brug for receptpligtig medicin såsom kortikosteroider for at behandle deres smerter, og tilstande som en brudt hofte eller knogleskørhed kan kræve kirurgiske behandlinger.
Undgå hoftesmerter
Vekslende træningsformer, såsom at udføre en elliptisk træner en dag og yoga den næste, kan hjælpe med at forhindre hoftesmerter forbundet med gentagne stressskader. Opvarmning inden træning og afkøling efter kan forhindre forstuvning og belastning af kolde muskler. Svømning kan hjælpe med at reducere trykket på betændte led, og aktiviteter såsom gåture kan hjælpe med at øge knoglemassen hos mennesker med degenerative knoglesygdomme.
At spise en sund diæt med tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin eller tage kosttilskud som anbefalet af en læge kan også hjælpe med at forhindre knoglemæssige forandringer, der kan føre til hoftesmerter efter træning.
