A-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, understøtter cellevækst og differentiering. Det hjælper med at holde dine øjne sunde og spiller en aktiv rolle i udviklingen af et embryo og foster. Det er vigtigt at holde hud og slimhinder, der fører munden, bihulerne og næsen i en sund tilstand. A-vitamin understøtter også knogledannelse, vækst, reproduktion og immunsystemfunktion. Gode diætkilder til vitamin A inkluderer mejeriprodukter, cantaloupe, mango, søde kartofler, mørkegrønne blade grøntsager, gulerødder og græskar. Forbruget af den krævede mængde vitamin A dagligt hjælper med at bevare den generelle sundhed.
Dosis af børn i vitamin A
Spædbørn op til 6 måneder har brug for 400 mikrogram vitamin A pr. Dag, mens spædbørn i alderen 7 måneder og 12 måneder har brug for 500 mikrogram per dag. For børn i alderen 1 til 2 år er den anbefalede daglige kvote, eller RDA, for vitamin A 300 mikrogram. Børn i alderen 4 til 8 år bør forbruge 400 mikrogram hver dag, mens børn fra 9 til 13 har brug for 600 mikrogram dagligt. RDA for drenge fra 14 til 18 år er 900 mikrogram, mens RDA for piger i samme aldersgruppe er 700 mikrogram.
Krav til vitamin A til voksne
Voksne mænd på 19 år og ældre bør forbruge 900 mikrogram vitamin A pr. Dag. Det daglige behov for vitamin til voksne kvinder på 19 år og ældre er 700 mikrogram.
Kvinder med særlige behov
Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for ekstra mængder vitamin A. Gravide kvinder i alderen 14 til 18 år bør sigte mod at få omkring 750 mikrogram per dag, mens gravide kvinder på 19 år og ældre har brug for 770 mikrogram hver dag. Ammende kvinder mellem 14 og 18 bør sigte mod at indtage 1.200 mikrogram vitamin A pr. Dag, mens ammende kvinder fra 19 og ældre bør skyde dagligt 1.300 mikrogram af dette næringsstof.
Vigtige overvejelser
Manglende opfyldelse af dine daglige vitamin A-krav kan resultere i en mangel. A-vitaminmangel fører til natblindhed eller nedsat mørk tilpasning. Mere alvorligt kan det forårsage xerophthalmia eller tørt øje, som er kendetegnet ved ændringer i hornhindecellerne, der endelig fører til blindhed, hornhindesår og ardannelse. På den anden side er A-vitamin giftigt og kan forårsage leversvigt og død, når det tages i store mængder. Symptomer på vitamin A-toksicitet inkluderer tør hud og læber, hovedpine, træthed, hårtab, kvalme, irriterede øjne og smerter i muskler og led. Du skal overvåge alle vitaminformler, du tager, da mange indeholder vitamin A. At tage flere formler kan let tilføje op til høje mængder. For voksne mænd og kvinder er den tolerable øvre grænse for vitamin A 3.000 mikrogram per dag. Tag ikke mere end den anbefalede daglige godtgørelse uden først at konsultere din læge, advarer University of Maryland Medical Center.
