Indarbejd intense træning - såsom kettlebell, sprinting og boot camp træning - der forbrænder en stor mængde kalorier i dit ugentlige regime for at fremme vægttab. Udfør regelmæssige træner med høj intensitet og forbruge en sund, kaloribevidst diæt for at skabe et kaloriunderskud hver dag, hvilket vil resultere i vægttab. Centers for Disease Control and Prevention forsigtighed mod ekstremt vægttab og anbefaler i stedet at miste højst 1 til 2 pund om ugen.
Dræb kalorier med kettlebells
Kettlebell-træning består af intervaller af bevægelser af hele kroppen parret med korte hvileperioder, og de udføres i et hurtigt tempo. En times kettlebell-træning forbrænder cirka 816 kalorier, et ekstremt stort antal og svarer til at løbe i et meget hurtigt 6-minutters milt tempo, ifølge "ACE FitnessMatters." Overvej at tilføje kettlebell-træning til din rutine, fordi de effektivt øger vægttab, øger styrke og kardiovaskulær kondition, forbedrer balance og fleksibilitet og giver dig mulighed for at få hurtigere og bedre resultater, anbefaler ACE-træningsfysiolog Fabio Comana.
Sprint mod vægttab
Sprinting interval træning, en intens og anstrengende øvelse, kan skære cirka 200 kalorier i en kort 20-minutters session, ifølge American Physiological Society. Det faktum, at du kun faktisk deltager i intens træning i cirka 180 sekunder i en 20-minutters sprintintervaltræning, gør denne øvelse til et fremragende, meget effektivt valg for dem, der søger vægttab. Prøv en sprinttræning ved at løbe i 30 sekunder ved maksimal anstrengelse, hvile i fire minutter og derefter gentage i fem runder.
Sprængning af fedt med boot camp
Boot camp-træning består af en række sammensatte fri vægt- og kropsvægtøvelser, cardio-øvelser og bevægelser af total krop, der udføres i et hurtigt tempo med lidt restitutionstid. Fordi de udfordrer alle de store muskler i kroppen såvel som det kardiovaskulære system, forbrænder boot camp-træning kalorier i et hurtigt tempo, letter udviklingen af magert muskelvæv og fremmer fedttab. Forvent at brænde cirka 600 kalorier i en times lang boot camp-session, ifølge American Council on Exercise.
Træningsrecepter for vægttab
Eksperter varierer noget med hensyn til den anbefalede ugentlige træningsvarighed for vægttab. CDC anbefaler 60 til 90 minutter om dagen med træning for vægttab og vægtvedligeholdelse. Imidlertid viste en undersøgelse foretaget af det amerikanske fysiologiske samfund, at træning af 60 minutter om dagen ikke resulterer i mere kropsfedttab end at træne 30 minutter om dagen. Udførelse af mere end 30 minutter pr. Træningsdag kan have diskutable fordele ved vægttab, men at trene mindst 60 minutter pr. Dag kan resultere i sundhedsmæssige fordele såsom reduceret risiko for sygdom og kontrol af kroniske tilstande, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
