Hvis du er en bodybuilder, der leder efter en ernæringskilde af høj kvalitet til at hjælpe med at opbygge muskelmasse, skal du ikke lede længere end mandler. Mandler indeholder mange vitale næringsstoffer, herunder protein og sunde umættede fedtstoffer. Da protein er den vigtigste komponent for at øge din magre kropsmasse, vil mandler helt sikkert passe regningen som et solidt valg til dit træningsbord.
Sunde fedtstoffer
Lipider er en vigtig komponent i dine celler. De hjælper med at skabe det phospholipid-lag, der adskiller det vandige indre af cellen fra den omgivende væske. Mandler indeholder masser af sunde fedtstoffer, inklusive både enumættet og flerumættet. Faktisk en 1 oz. servering af mandler giver 10 g mono- og 3 g flerumættet fedt, mens det kun indeholder 1 1/2 g mættet fedt. De indeholder også oliesyre, en omega-9 fedtsyre. Fedt kan hjælpe med at give energi til kroppen samt spille en strukturel rolle. En ordentlig mængde af sundt fedt i din diæt hjælper dig også med at håndtere betændelse, noget der er nøglen til at nå dine bodybuilding-mål.
Protein til øget muskelmasse
Proteiner er de strukturelle elementer i din muskel, hud og brusk. De udfører også andre metaboliske funktioner, såsom at transportere ilt til blodet, fungerer som antistoffer til bekæmpelse af sygdom og fungerer som hormoner til at regulere dine metaboliske processer. Proteiner hersker højest som livets fungerende molekyler. Heldigvis er mandler fyldt med dette meget vigtige makronæringsstof. En ounce mandler indeholder 6 g protein. Som bodybuilder er protein uden tvivl din vigtigste ressource til opbygning af muskelmasse. Det er klart, mandler er nyttige til enhver hårdtarbejdende træner.
E-vitamin
Mandler indeholder også en betydelig mængde vitamin E. En ounce har 10 internationale enheder, IU'er, hvilket giver dig hele 35 procent af din daglige værdi. E-vitamin har en antioxidant effekt og har også en regulerende funktion for din krops enzymatiske aktivitet. Det bremser også væksten af celler med glat muskel, hvilket kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning. Mange bodybuildere forbruger vitamin E i syntetiske eller naturlige former for at nyde de sundhedsmæssige fordele ved dette vigtige fedtopløselige vitamin. På grund af dette kan mandler være en velkommen tilføjelse til dit arsenal af næringsstoffer.
Andre forbindelser indeholdt i mandler
Ud over de ovennævnte makronæringsstoffer og E-vitamin indeholder mandler også mange andre vitaminer og mineraler. Disse inkluderer vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og folat. Hvad angår mineraler, har mandler kalium, jern, calcium, magnesium, fosfor, zink og kobber. De leverer også en række fytokemikalier, der er uvurderlige for dit helbred. På grund af næringsindholdet er mandler en stærk kraft til at bekæmpe tilstande, der fører til hjertesygdomme. Da enhver smart bodybuilder ved, at du ikke kan træne optimalt med dårligt generelt helbred, er det tydeligt, at mandler er en passende pasform, hvis du søger at opbygge den bedste krop, du kan.
