At sikre, at din krop får tilstrækkelig vitamin B-12, er integreret i produktionen og vedligeholdelsen af sunde røde blodlegemer, vedligeholdelsen af neurologisk funktion og opretholdelsen af et sundt nervesystem.
Heldigvis får de fleste mennesker nok vitamin B-12 fra deres diæt alene og behøver ikke nødvendigvis tilskud; vitaminet findes i mange stapelfødevarer. Men det er stadig en god ide at være opmærksom på, hvor meget vitamin B-12, du får, og hvornår er det mest passende tidspunkt for din krop at absorbere det, især hvis du tager kosttilskud.
Hvorfor er vitamin B-12 behov?
Vitamin B-12 er et næringsstof, der er integreret i mange menneskers krops funktioner. De nationale institutter for sundhed forklarer, at vitamin B-12 er nødvendigt for at holde de røde blodlegemer og nerver sunde og er yderligere nyttige i produktionen af DNA - det genetiske materiale, der findes i alle celler.
Desuden bidrager en alvorlig mangel på vitamin B-12 til en specifik mangel kendt som megaloblastisk anæmi, som kan forårsage træthed, svaghed og progressiv skade på kroppen.
Symptomer på vitamin B-12-mangel
Symptomerne på vitamin B-12-mangel kan være subtile og kan være mindre eller ikke forekomme overhovedet hos nogle af dem, der er mangelfulde. Imidlertid kan det at kende tegnene muliggøre tidlig forebyggelse af tilstande, som, hvis det ikke efterlades, kan føre til nerveskader.
MedlinePlus beskriver følgende som symptomer på vitamin B-12-mangel:
- Diarré eller forstoppelse
- Træthed, overdreven træthed eller følelse af letthed, når du står op eller når du bruger energi
- Nedsat ønske om at spise eller fuldstændigt appetitløshed
- Ændring i hudfarve, blekhed
- Føler vedvarende irriteret eller let irriteret
- Åndenød, overvejende under træning eller under udførelse af enhver aktivitet, der kræver usædvanlig anstrengelse
- Tunge hævelse eller blødende tandkød
Tip
Hvis nogle af ovennævnte symptomer synes velkendte, eller du bemærker dem hos dig selv eller andre, skal du kontakte din sundhedspersonale for yderligere rådgivning.
Årsager til vitamin B-12-mangel
Ifølge MedlinePlus findes vitamin B-12 i kød, fjerkræ, skaldyr, æg, befæstede korn og mejeriprodukter. Derfor, hvis din regelmæssige diæt udelukker en eller alle disse fødevarer, kan du muligvis sætte dig selv i fare for en vitamin B-12-mangel.
Af denne grund risikerer mange vegetarer og veganere ofte en vitamin B-12-mangel, fordi de ikke spiser kød, fisk, æg, ost og mælk. National Health Service forklarer også, at vitamin B-12 overhovedet ikke findes i frugt, grøntsager og korn, så især veganere skal tage ekstra forsigtighed.
Den nationale sundhedsvæsen siger også, at den daglige anbefalede mængde vitamin B-12, som folk skal forbruge, er cirka 1, 5 mikrogram per dag. Hvis kød, fisk og mejeriprodukter er en del af din sædvanlige diæt, skal du få denne mængde vitamin B-12 udelukkende fra fødevareforbruget.
Tag vitamin B-12 inden sengetid
Der anbefales intet specifikt tidspunkt på dagen, når du skal tage vitamin B-12-kosttilskud, da der ikke er kliniske beviser, der viser en signifikant forskel mellem at tage vitamin B-12 om morgenen eller om natten. Af denne grund er det helt op til dig og din personlige plan at beslutte, hvornår det er det bedste tidspunkt at tage det. Nogle tager det med deres morgenmad, andre lige før sengetid - hvad der end fungerer for hver enkelt.
Vitamin B-12 og søvn
Forbindelsen mellem vitamin B-12 og søvn er ikke særlig klar. En august 2014-undersøgelse offentliggjort i PLoS One fandt, at der var en negativ sammenhæng mellem vitamin B-12-indtagelse og søvnvarighed, og konkluderede, at en yderligere langsgående undersøgelse skulle finde sted, inden der kunne konkluderes konkrete konklusioner.
At tage vitamin B-12 lige før sengetid kan dog have en negativ effekt på søvn på grund af fremmede faktorer. For eksempel anbefaler Mayo Clinic, at højere doser vitamin B-12, der bruges til at behandle en mangel, kan forårsage en af følgende bivirkninger:
- svimmelhed
- Hovedpine
- Angst
- Kvalme
- Opkastning
Intet af ovenstående er ideelle, når du prøver at få en god nattesøvn, men det er også vigtigt at huske på, at disse bivirkninger er usandsynlige og måske ikke forekommer - så du kan prøve at tage supplementet om natten og se hvad sker.
Vitamin B-12 og energi
Det er også vigtigt at overveje, at vitamin B-12 er en integreret del af frigørelsen af energi i kroppen, hvorfor en mangel kan forårsage træthed. På grund af sin rolle i øget energi kan det påvirke din krops evne til at hvile - så hvis du oplever søvnforstyrrelser efter en natdosis af et vitamin B-12-supplement, kan det være klogt at skifte til at tage det om morgenen i stedet.
Tip
Selvom vitamin B-12 er vigtig med hensyn til energimetabolisme, er der ingen kliniske beviser for, at det kan bruges som en atletisk præstationsforbedrer.
Hvad er Mecobalamin?
Mecobalamin er en form for vitamin B-12, også kendt som methylcobalamin . Det er den aktiverede form af vitamin B-12 og er blevet brugt til behandling af en række ernæringssygdomme såvel som tilstande som Alzheimers og reumatoid arthritis.
En undersøgelse fra december 2013, der blev offentliggjort i Journal of Neural Plasticity, fandt, at mecobalamin (kaldet methylcobalamin og vitamin B-12 både i publikationen) faktisk fungerede som et smertestillende middel i visse områder af kroppen, når det blev administreret, især i ikke-specifikke områder med lav ryg smerter, nakkesmerter og diabetisk neuropatisk smerte.
En januar 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, undersøgte forskellen i effektiviteten af indgivelse af mecobalamin til behandling af vitamin B-12-mangel og de efterfølgende reaktioner forårsaget, da det interagerede med andre næringsstoffer i kroppen og fandt, at indgivelsen af mecobalamin alene virkede ikke for at vende noget neurologisk underskud forårsaget af mangel. Undersøgelsen konkluderede, at yderligere kliniske forsøg skulle være nødvendige.
Vitamin B-12: Morgen eller nat?
Det tilgængelige kliniske bevis viser ingen signifikant indikator for det bedste tidspunkt på dagen for vitamin B-12-tilskud.
Selvom der er en sag, der skal gøres, at forbrug om natten potentielt kan forstyrre søvnen, er der ingen dokumenterede beviser for at vise en direkte sammenhæng mellem de to. Så medmindre søvnforstyrrelse er et vedvarende symptom, efter at du har taget vitamin B-12, bør det være fint at tage det ved sengetid.
Hvis du har brug for vitamin B-12-tilskud, skal du tage det, når det er mest praktisk efter din personlige tidsplan, morgen eller nat.
