Det populære billede af en bokser eller anden kampsportatlet inkluderer en, der har et antal rippede og synlige mavemuskler. Meget af det kommer fra vægttabspraksis, der er forbundet med kampsport, kombineret med timer efter timers kardiovaskulær træning og opmærksomhed på diæt. Dog trækker træningsposetræning dine mavemuskler og kan hjælpe dig med at opbygge en flad mave med definerede muskler.
Den rigtige taske
Hvis dit mål er at få den slags træning, der hjælper dig med din abs, skal du undgå at træne med en speedbag. Dette udstyr er fantastisk til bygningsteknik og rytme, men beskatter ikke kroppen. For at arbejde på din abs, skal du have en tung taske - den store, cylindriske boksesæk. En pose på 60 til 80 pund er passende for de fleste mennesker. Lettere poser svinger for meget, og tungere poser kan sætte dig i fare for kvæstelser.
Den rigtige teknik
Korrekt kastede slag er ikke kun et spørgsmål om at svinge dine arme. Det involverer også netop den måde, du står på. Antag den korrekte holdning ved at stå i en vinkel; så du præsenterer din venstre skulder i tasken. Stå derefter med din venstre fod foran og din ryg eller højre fod omkring skulderbredde bag venstre fod. Fra denne holdning skubber du dine hænder fremad med bevægelse fra hele din krop. Skub med benene, og sving din krop fra taljen. Denne teknik slår ikke kun hårdere, men griber direkte ind i musklerne i dit underliv, hvilket vil hjælpe med at skulpturere og tone musklerne i dette område.
Cardio Burn
At opbygge muskler er kun en del af historien, når det kommer til at bygge flad og attraktiv abs. Du skal også forbrænde nok kalorier til at miste laget af fedt på din mave. Ifølge et vægttabs-ressourcewebsted Nutristrategy.com vil en times arbejde med en tung pose forbrænde over 400 kalorier hos en person på 155 pund. Dette forudsætter en planlagt træning, der skifter mellem stansemaskiner og hvileperioder - med andre ord ikke bare fikle på posen.
Realistiske forventninger
Dit taskearbejde alene producerer sandsynligvis ikke en badedragt-model. Ligesom kampatleter supplerer deres posearbejde med træningsøvelser, løftevægte og vejarbejde, bør din ab-building indsats omfatte støtte uden for din taskebor. Træningsposer vil bestemt hjælpe din indsats, men du får de bedste resultater, hvis du kombinerer det med regelmæssig kardiovaskulær træning og en sund kost. Forpligt dig til at træne aerobt med en moderat intens til kraftig intensitet mindst fem til syv dage om ugen i henholdsvis 150 til 300 eller 75 til 150 minutter. Spis en sund, velafbalanceret diæt, der inkluderer magert protein og sunde fedtstoffer sammen med friske fødevarer og fuldkornsprodukter.
