Kropsfedt svinger naturligt i hele dit liv, så det er normalt, at kropsfedtniveauerne ændres, når du er i dine teenagere. Puberteten påvirker også, hvordan din krop opbevarer fedt, så det er normalt for piger at få fedt på grund af hormonelle ændringer. Selvom det stadig er vigtigt at spise sund mad og forblive aktiv i dine teenagere, skal du ikke blive for hængende på dine teenagers kropslige forandringer. Hvis du lever en sund livsstil, er det sandsynligt, at du forbliver inden for et sundt kropsfedtområde, selvom du ser anderledes ud end hvordan du så ud for et par år siden.
Sund kropsfedtprocentdel for teenagere
Som barn havde du sandsynligvis en kropsfedtsprocent på ca. 18 procent. Når hormoner ændrer sig i løbet af teenagerne, får piger mere fedt, mens drenge begynder at opbygge mere muskler. Teenagepiger tilføjer muligvis 8 til 10 procent kropsfedt, som de opbevarer i deres bryster, bækken, hofter og lår. Teen drenge har en tendens til at miste kropsfedt, når de tyndes ud. Teen piger skal stræbe efter en kropsfedtprocentdel mellem 21 og 23 procent; teen drenge bør sigte mod mellem 10 og 12 procent. Når din krop gennemgår disse ændringer, må du ikke bekymre dig for meget om tallene. Af sundhedsmæssige årsager bør piger dog ikke overstige mere end 30 procent kropsfedt; drenge bør ikke overstige mere end 20 procent.
Risici for for lidt fedt
Fedt har en tendens til at få et dårligt ry, men din krop afhænger af det. Uden nok fedt mister din krop evnen til at holde dig varm, beskytte dine organer og absorbere vitaminer. Teen drenge har brug for mindst 6 procent kropsfedt, i henhold til "A Matter of Fat: Understanding and Overweight Fedme in Kids." Teenagepiger skal have mindst 12 procent. Hvis du er en teenagepige og har mindre end 12 procent kropsfedt, forstyrres dine hormoner, og du holder op med at have din periode. Du sætter også dine knogler og muskler i fare, fordi de er afhængige af de samme hormoner for at forblive sunde.
Risici for for meget fedt
Hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge. Et par ekstra kilo vil ikke skade dig, men at have for meget kropsfedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer som ledsmerter, diabetes, søvnproblemer og hjertebrenning. Det kan også reducere dine følelser af selvværd og få dig til at føle dig deprimeret. Den gode nyhed er, at det nu er det bedste tidspunkt at foretage ændringer. Du kan etablere gode spisevaner og gode træningsvaner, som bliver hos dig resten af dit liv. Sæt specifikke diæt- og øvelsesmål, der skal nås hver dag. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt. Indstil negativ selvtale og fokuser på dine positive træk. Komplimenter dig selv hver dag, og glæd dig over alle de fantastiske ting, din krop kan gøre.
Spise efter en sund vægt
Spis en række næringsrige fødevarer for at opretholde en sund procentdel af kropsfedt. Teenagepiger har brug for mindst 1.800 kalorier om dagen; teenage drenge har brug for mindst 2.200 kalorier. Hvis du træner eller deltager i sport, har du brug for endnu flere kalorier. Hold dit fedtindtag på mellem 25 og 35 procent af dine samlede kalorier.
Spis masser af de sunde fedtstoffer, der findes i fisk, nødder og vegetabilske olier. Skær ned på dit indtag af mættet fedt, der findes i kartoffelchips, småkager og fedtede kødkød som bacon og pølse. Tilsæt gradvis flere kornfødevarer til din kost, såsom fuldkornsbrød, ris, pasta og korn. Fiberen holder dig følelse længere, så du er mindre tilbøjelige til at gribe en usund snack med fedtfattig mad mellem måltiderne. Sørg for, at du spiser mindst en frugt eller grøntsag ved hvert måltid, og vælg en række forskellige frugter og grøntsager i løbet af dagen.
Formålet er at få mindst 60 minutters træning hver dag. Du kan udføre øvelsen på én gang eller opdele den i segmenter hele dagen. Hvis du ikke er i teamsport, så find en ven at gå, jogge eller svømme med. Der er en række forskellige yoga-, dans- eller selvforsvarskurser, der kan passe bedre til dig. Hvis du finder noget, du nyder og får dig til at føle dig godt, er det mere sandsynligt, at du holder dig med denne aktivitet.
Måling af kropsfedt
Ved din årlige fysiske undersøgelse bruger din læge sandsynligvis et højde-til-vægtdiagram eller beregner dit kropsmasseindeks for at se, om du har en sund vægt. Disse metoder sammenligner din vægt og højde med andre børn i din alder og køn. Disse bestemmer, om du er inden for et sundt vægtområde, men de måler ikke kropsfedt direkte.
Hudfoldmålinger giver en mere nøjagtig bestemmelse af kropsfedt. Denne metode bruger en enhed kaldet calipers til at knibe fedtet under din hud på forskellige punkter på din krop. Disse målinger tilsluttes derefter til en ligning for at give dig en procentdel af dit kropsfedt.
Specialiserede faciliteter har mere avancerede teknikker. Undervægt vejer dig, mens du er nedsænket i en tank med vand. Denne teknik er baseret på princippet om, at magre mennesker vil synke, men fedtere mennesker flyder. Disse faciliteter kan også bruge røntgenmaskiner eller andre specialiserede maskiner til bestemmelse af kropsfedt.
Kropsfedt og selvværd
Når din krop ændrer sig, kan dit selvbillede muligvis også ændre sig. Selvom det er fristende at sammenligne din krop med de andre mennesker har, skal du undgå fristelsen til at gøre det. Ikke alle vokser og udvikler sig efter samme skema eller på samme måde, men det betyder ikke, at en kropstype er bedre end en anden. Hvis du kæmper med slankekure og kropsbillede, kan du overveje at tale med en professionel eller undersøge telefonstøttegrupper i dit område. Disse grupper giver dig mulighed for at diskutere dine bekymringer anonymt uden frygt for, at andre dømmer dig.
