De fleste gymnastikcoacher fortæller dig, at den hurtigste måde at gøre en backflip er at øve hver dag. Selvom du aldrig selv skal øve den egentlige flip, kan du konditionere din krop, så den er forberedt på en backflip. Der er flere færdigheder, du skal mestre i gymnastik, før du er klar til at udføre en backflip. Hvis du ikke allerede er i gymnastik, skal du kontakte din lokale gymnastikfacilitet for at få oplysninger om klasser.
Trin 1
Styrke dine ben og kerne. Udfør squats og lunges, og brug håndvægte eller en vektstang for at øge intensiteten af disse øvelser. Udfør crunches, planker og andre øvelser, der styrker mageregionen. Øv dig med at springe ved at hoppe på plads, og bringe dine knæ så højt som muligt til dit bryst.
Trin 2
Stræk din ryg, mave, hofter og benmuskler. At strække dine muskler øger din fleksibilitet og hjælper med at reducere din risiko for kvæstelser, mens du lærer at gøre en backflip. Før du lærer en ny færdighed inden for gymnastik, skal du være stærk og fleksibel nok til at udføre færdigheden.
Trin 3
Beher en backbend, en back walkover og en back handspring, før du forsøger en backflip. Du skal være i stand til at bevæge dig ind i en backbend ved at stå på dine fødder med dine hænder i luften og bøje bagud for at sænke dine hænder til jorden. Efter at have mestret denne færdighed, skal du være i stand til at bringe dit ben fra jorden og gå over til en stående position. Det bagerste håndtryk involverer at svinge din krop i en bagside, men understøtte din krops vægt med dine arme og landing på dine fødder.
Trin 4
Øv backflips på en trampolin. En backflip kan være en mental udfordring, fordi du skal overvinde den naturlige frygt for at falde bagud på dit hoved. Trampolinen hjælper dig med at overskride den nødvendige højde i dit spring for at fuldføre en backflip. Dette vil hjælpe dig med at overvinde den mentale udfordring og gøre det lettere at overvinde frygt på gulvet.
Trin 5
Stå med knæene lige og fødderne flade på gulvet. Start med dine arme udstrakt over dit hoved, og sving dine arme nedad forbi dine hofter, mens du samtidig bøjer dine knæ. Når du svinger armene op igen, skal du stoppe din sving lidt forbi dine ører. Bring dine hofter over dit hoved, og træk knæene, mens du roterer i en flip og lander med knæene let bøjede.
Ting, du har brug for
-
Trampolin
Barbell (valgfrit)
Håndvægte (valgfrit)
Tip
Har et samlingspunkt foran dig. Når dine hofter bevæger sig over dit hoved, mister du synspunktet; dog dukker den op igen, når du roterer din krop. Du er klar til at lande, når du ser omdrejningspunktet.
Luk ikke øjnene, mens du vender tilbage. Hold dit hoved i en neutral position.
Advarsel
Hvis du udfører en backflip forkert, risikerer du skader på hoved, nakke og rygmarv, som er potentielt dødelige. Andre potentielle kvæstelser, mens du lærer en backflip, inkluderer, men er ikke begrænset til: ankelforstuvninger eller frakturer, forstuvninger eller brud på håndled, en forskudt skulder og flere typer knæskader. Lær aldrig backflips uden en certificeret gymnastikinstruktør som spotter.
