Skulderen er en af de mest sårede dele af din krop. Uanset om du har at gøre med en akut skade fra en sportsbegivenhed eller en kronisk belastning fra at skubbe for meget vægt på gymnastiksalen, er dette område af din krop modtagelig for muskelspænding.
Når du oplever en skulderbelastning, kompromitteres typisk muskler eller sener i skulderområdet, hvilket resulterer i muskler eller senestrækning (ofte overdreven) eller rive. Da disse små muskler hjælper det glenohumerale led i at bevæge armen, kan enhver form for traume, påvirkning eller overforbrug resultere i en muskelbelastning eller muskelrivning.
Tip
En læge eller fysioterapeut kan ordinere specifikke personaliserede øvelser og behandlingsmuligheder for din skuldermuskelstamme. Tag medicin uden recept, for at lindre smerter og reducere betændelse.
Er det en skulderbelastning?
Mens "Dr. Google" er en af de mest almindelige metoder, folk bruger til at diagnosticere noget, er den eneste garanterede måde at diagnosticere en skulderbelastning at se din læge. Hun kan føle området, køre dig gennem en række øvelser, der tester for ustabilitet eller tårer, og hjælper dig med at komme med en behandlingsplan. Men hvis du tager en "vent og se" -metode eller venter på en aftale med din læge, inkluderer nogle af de mere almindelige symptomer på skulderbelastning at være opmærksomme på:
- Hævelse og blå mærker
- Smerter og ømhed, der bliver værre med bevægelse
- Svaghed
- Ændringer i dit bevægelsesområde
Behandling af en skulderstamme
-
Hvil skal være øjeblikkelig og fortsætte, indtil smerten falder. Det kan være nødvendigt at ændre din træning eller fysisk aktivitet for at lade din skulder heles.
-
Is området umiddelbart efter skaden. Påfør en ispakke i 10 til 20 minutter mindst tre gange om dagen. Hvis hævelsen ikke har ændret sig efter 48 til 72 timer, skal du kontakte din læge.
-
Komprimere eller indpakning af området med et stag, indpakning eller kinesiologibånd
(KT-bånd).
-
Løft eller støtt armen op i en behagelig position, mens du påfører is. Dette hjælper med at reducere hævelse og fremmer helingsprocessen.
Hvis hjemmebehandling ikke gør muskelstammen bedre, eller smerterne og hævelsen forværres, selv med hvile, kan du have at gøre med en mere alvorlig belastning eller tåre. Vent ikke for længe med at se din læge. Jo før hun kan evaluere dig og stille en diagnose, jo hurtigere vil du føle lettelse.
En medicinsk overvåget behandlingsplan for en alvorlig muskelstamme vil sandsynligvis bestå af hvile, antiinflammatorisk medicin, fysioterapi og styrkelsesøvelser. Afhængig af placeringen af muskelspænding og dit smerteniveau, kan en læge også bruge en stag eller anvende KT-bånd for at hjælpe med at støtte området og reducere risikoen for at forværre skaden.
Aktivitet efter skulderstræning
Når din læge rydder dig for at genoptage aktiviteten, er din første forretningsorden at sikre dig, at du har en række skulderforstærkende øvelser, du skal udføre regelmæssigt. Nogle af de mere almindelige øvelser, som fysioterapeuter og læger anbefaler til at klappe en skulderbelastning, inkluderer eksterne og interne rotationsøvelser, som du kan gøre med elastisk slange, scapular tilbagetræknings- og indstillingsøvelser, væg-pushups og øvre kropsøvelser med lette vægte.
