Hvis du er en løber, er der en god chance for, at du har hørt begge sider af debatten om "løb før eller efter løftning af vægte". Mens der er fortjeneste for begge sider, som der ofte er med fitness- og ernæringsrelaterede oplysninger, beslutter man, om man skal løbe før eller efter løft, til sidst ned til dine træningsmål.
Tip
Hvis udholdenhed og løbepræstation er dine mål, skal du ramme fortovet, inden du løfter vægte. Men hvis kraft og styrke er prioriteret, skal du planlægge at løfte vægte, før du kører.
Kør før løftevægte
At få sved med lidt cardio, inden du løfter vægte, er en almindelig forekomst i mange fitnesscentre. Og mens nogle mennesker har en bestemt grund til at træne i denne rækkefølge, f.eks. Et løb eller en udholdenhedsbegivenhed, mener andre enten dette er den bedste måde at træne på, eller de foretrækker at strukturere deres rutine på denne måde.
Med så mange teorier, der cirkler, er det vigtigt at overveje, hvad eksperterne har at sige, om du skal løbe før eller efter at have løftet vægte. Ifølge det amerikanske træningsråd giver det første mening at gøre cardio, hvis du ønsker at forbedre din udholdenhedspræstation.
Hvis du træner i et distanceløb, vil overholdelse af denne teori hjælpe dig med at komme videre med din løbepræstation, mens du stadig giver dig tid og energi til at deltage i en vis modstandstræning.
Faktisk planlægger flere populære træningsplaner vægtløftning til fordel for løb, når man gør sig klar til et halvmaraton eller maraton. På løbstrener Hal Higdons websted anbefaler han f.eks. Styrketræning, når du har kørt på en tirsdag og torsdag.
En anden grund til at overveje at løfte vægte efter løb, siger Mayo Clinic, har at gøre med dine glykogenlagre, som giver dig energi til aktivitet. Når disse bliver udtømt fra en vægttræningssession, kan du føle dig for træt til at snøre dine løbesko og gå ud for en joggetur.
Kør efter løftevægte
Det er nemt at se, hvordan det er fornuftigt at løbe, inden du rammer vægten, især hvis du træner til et kommende løb. Men hvad nu hvis du ikke har et udholdenhedsmål i tankerne, og du bare løber efter din cardio. Skal du løbe før eller efter en træning?
Nå, hvis dine mål involverer at blive slankere, tabe sig eller forbedre styrken, så løfter vægten førstepladsen. Men det betyder ikke, at du kommer til at springe ud på cardio. Når du strukturerer dine træninger, skal du huske, at det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med aerob aktivitet med intensiv intensitet.
For at maksimere dine styrkegevinster og stadig presse den mindste mængde cardio ind for sundhedsmæssige fordele, kan du overveje at tilføje et par aerobic-sessioner på 20 til 30 minutter, såsom løb, efter en træning i vægttræning. Alternativt kan du tage afsted for at løbe en løbetid fra at løfte vægte. Dette fungerer godt, især hvis du overholder en plan til tre til fire dage om ugen for modstandstræning.
: Sådan kommer du i gang med vægtløftning
Kør før eller efter løft
Men hvad nu hvis du ikke falder ind i nogen af disse kategorier, og du bare ønsker at forblive i form? Den gode nyhed er hele løbet før eller efter træningsdebatten ikke rigtig gælder, og du skal vælge rækkefølgen af operationer til din træning. Hvilket betyder, så længe du holder dig til en konsekvent fitnessplan, uanset om du løber før eller efter løftning ikke er så vigtig.
Og da du ikke har et specifikt styrke- eller udholdenhedsmål, kan du endda ændre ting op gennem måneden eller endda ugen. Med andre ord skal du vælge en uge til at fokusere på cardio og gå ud for at løbe, inden du løfter vægte. Skift derefter dit fokus til styrketræning den næste uge, og slå først vægtene efterfulgt af en kortere løb udendørs.
Inden du beslutter dig for, om du skal løbe før eller efter at have løftet vægten, skal du tage hensyn til den type træning, du har mest glæde af, og få det andet. Fordi lad os indse det, at udføre den aktivitet, du nyder mindst, vil sikre, at det bliver gjort og med mest mulig energi.
