Vil du vide, hvor mange miles du kan logge på daglige vandreture? Den gennemsnitlige mil, der gik pr. Dag, afhænger virkelig af den enkelte. Et gennemsnit betyder, at personen har evnen til at gå denne afstand hver dag uden at skubbe for hårdt.
Alle er forskellige
Antallet af miles skal baseres på kapacitet fra perspektivet om konsistens for at sikre, at afstanden er mulig som et daglig gennemsnit. For eksempel er det at gå 18 miles på en enkelt dag, mens det kræver en hel uges restitution, ikke være et grundlag for et gennemsnitligt antal. Alder, skridtlængde, udholdenhedsniveau, tidligere skader og adskillige andre faktorer påvirker også det gennemsnitlige antal kilometer, som en person komfortabelt kan gå hver dag.
Verdens bedste vandrere
Linjen mellem at gå og løbe er meget tydelig, og at virkeligheden placerer en hætte på den maksimale afstand, en person kan gå på en enkelt dag. En løber kan øge tempoet markant, og ultra-maraton-konkurrencer viser personer, der fuldfører den utrolige 100-mils afstand på 12 timer eller en halv dag. Meget få vandrere når dette mærke på mindre end 24 timer, og det er simpelthen ude af spørgsmålet at gennemføre denne afstand som et gennemsnitligt dagligt.
Et udvalg af få konkurrencedygtige vandrere kan dække en kilometer med utrolige hastigheder. Den britiske olympiske hurtiggang Tom Bosworth satte verdensrekordmilen til 5: 31.08, hvilket er utroligt - men repræsenterer helt klart ikke den gennemsnitlige person. Selv denne olympiske mester kan ikke gå det tempo konsekvent over et antal miles. Hans eget tempo ville gradvist falde, hvilket skaber en gennemsnitlig afstand, der er større og hurtigere end de fleste enkeltpersoner, men stadig mindre end det tempo, der er indstillet ved den første mil.
Konsistens er nøglen
De mest dygtige vandrere i verden med hensyn til afstand er de mennesker, der går hver dag. Dette er heller ikke nødvendigvis relateret til sports- eller fitnessformål - mange mennesker ejer ikke køretøjer, og gåture er en primær transportform.
At dække 8 til 10 mil dagligt er ikke et problem for nogen, der hyr kvæg til fods over Andesbjergene i Sydamerika hver dag. Processen er en heldagsopgave, der sker naturligt i kvægets tempo. Igen afspejler dette en specialiseret gruppering af verdens befolkning.
Med hensyn til den største afstand, der nogensinde er gået på en enkelt dag, har flere individer dækket afstand på 100 km. De fleste individer vil dog i gennemsnit have meget mindre afstand dagligt, og denne registrering tjener til at vise, hvad der er muligt snarere end normalt.
Thru-Hiker Evner
Den gennemsnitlige mil, der gik pr. Dag af vandrere, der forsøgte Pacific Crest, Appalachian eller Continental Divide-stier, giver et godt benchmark for normale individer, der er nysgerrige efter deres evner, hvis gåtur var i fokus for hver eneste dag. Disse stier er imidlertid anstrengende, og du skal betragte terrænet som en begrænsende faktor på visse sektioner.
En normal vandrere, der fuldfører en af disse tre store stier, dækker i gennemsnit 8 til 10 miles om dagen, med nogle vandrere, der skubber gennem 12 til 16 miles dagligt, ifølge TrailQuest. Det inkluderer lave dage og høje dage, hvilket betyder, at vandrere måske dækker 20 kilometer eller mere en dag og kun nogle få den næste. Det hele afhænger af den enkelte vandrere og tilgængeligheden af kritiske elementer som vand og mad.
At se på thru-vandreren som et referencepunkt er produktivt, fordi det viser, at mange individer har evnen til at vandre 10 eller flere miles som et dagligt gennemsnit. De gør ikke nødvendigvis hver kilometer i en enkelt strækning, fordi vandreren har hele dagen til at arbejde gennem denne afstand. Vandring en morgen og eftermiddag session hver for sig er ikke ualmindeligt.
Gåafstand som træning
Som en generel træningsform er vandring enkel og tilgængelig for alle med de fysiske evner. Den primære begrænsende komponent, der er forbundet med den gennemsnitlige mil, der gik pr. Dag, er tid. Dækning af en rimelig afstand til en regelmæssig tidsplan kræver mindst et par timer dagligt, mens en kort træning med høj intensitet kan hæve hjerterytmen og give dig resultater på mindre end en time hver dag.
Walking er lav intensitet; det forbrænder kalorier og er en fantastisk form for træning, især når den indgår i en bredere træningsrutine. At gå i en til fire timer giver dig mulighed for at dække alt fra 2 til 10 miles afhængigt af tempo. At arbejde gennem to separate sessioner dagligt er også en god tilgang til at dække flere miles med en dejlig pause for at lindre leddene.
Dedikeret gå kun et par dage hver uge giver dig mulighed for at træne længere tidsramme. Efterlad de korte træninger med høj intensitet til dine travle dage, når tiden er begrænset. At gå et gennemsnit på 10.000 trin om dagen er bare genert 5 miles, og det fungerer som en benchmark for det mindste antal trin, som et normalt individ skal dække dagligt.
Utilsigtede ekstra miles
Ace Fitness bemærker, at gåtur sker naturligt hele dagen, og at den dækkede afstand typisk er mere end de miles, du sporer under træningen. Fitness tracker ure er et godt værktøj til at holde styr på din træning og eventuelle utilsigtede afstande dækket. Den gennemsnitlige afstand, som en person kan gå på en dag, øges, når aktiviteten normalt foregår over hele morgenen, eftermiddagen og aftenen.
At gå på arbejdspladsen, tage en hurtig tur ned ad gaden for at få kaffe og gå rundt for at udføre dine daglige opgaver kan få tusinder af trin op i en fart. Stillende stillinger kan dog reducere afstanden, som en person naturligvis ville gå på en dag, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i november 2012 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Forskellen mellem en tømrer, der bevæger sig rundt på jobstedet og en administrator, der dækker telefoner og computere på et kontor, svimler med hensyn til de skridt, der er taget.
At øge antallet af tilfældige skridt, der er taget, er muligt gennem nogle enkle livsstilsændringer. At bevæge sig regelmæssigt er ikke kun godt for dit helbred, men det vil også øge det gennemsnitlige antal kilometer, du kan gå på en meget naturlig måde. Disse utilsigtede miles er en fremragende måde at multitaske ved at slå de grundlæggende træningsbehov sammen med dit arbejde og livsfunktioner.
Naturligt stigende afstand
At øge gåegenskaber og afstand er enkelt, selv uden at opstille en dedikeret træningsplan. At gå mere i løbet af dagen ved at skifte meget specifikke aspekter af din livsstil er enkel og effektiv. Brug af en fitness tracker til at tælle trin og lader dig måle dine fremskridt, når ændringerne implementeres. Forøgelse af gåafstand hver dag øger også de forbrændte kalorier og fitnessfordele.
At gå på arbejde i stedet for at køre er et simpelt første skridt, hvis dit forretningssted ligger inden for en rimelig afstand fra dit hjem. Pakk en rygsæk med din frokost og alt, hvad der kræves til arbejde, eller kør dit udstyr og forsyninger til arbejdspladsen og lad dem være på et sikkert sted. På den måde kan du gå på arbejde uden at trække en masse udstyr.
Forøg dine trin og din produktivitet på arbejde ved at gå på frokostpausen. Tag trappen snarere end elevatoren, og kør ærinder til fods. Enkle ændringer af denne art kan hurtigt føre dit trinantal over 10.000-mærket, som skal fungere som et dagligt minimumsmål. Overskridelse af dette mindste trinantal bliver stadig lettere, når din krop tilpasser sig at bevæge sig og gå mere i løbet af dagen.
