Du har brug for cardio for at sprænge fedt
For at forbrænde mavefedt hurtigt, skal du medtage cardio i din samlede træningsplan. Cardio er den mest effektive form for træning til forbrænding af kalorier i hurtigt tempo, hvilket hjælper dig med at forbrænde kropsfedt som et resultat. Jo mere intens cardio-sessionen er, jo mere forbrændt fedt. Højintensiv intervalltræning involverer perioder med kraftig træning skiftevis med korte opsving perioder, og er den mest effektive form for konditionstræning. En typisk HIIT-session kunne omfatte 10 til 15 minutters hoppeknatske, burpees og hoppeudtag, skiftevis 20 sekunders træning med 10 sekunders hvile.
Hvor vægttræning kommer ind
Mens cardio er den mest effektive form for træning til forbrænding af fedt, fungerer vægttræning også godt. Det holder også din stofskifte kører højt længe efter din træning, hvilket betyder, at du forbrænder fedt, selv efter at du er færdig med at træne. Hold dig til målrettede styrke-træningsøvelser for abs, såsom vægtede crunches, dumbbell push sit-ups, barbell push crunches, barbell push sit-ups og greb liggende crunches for at få store resultater. Jo mere du tone din muskel, jo strammere og mere skulptureret bliver din krop.
Få den strækningstid ind
Selvom strækning ikke er særlig effektiv til at forbrænde kalorier, forbrænder den ikke desto mindre kalorier, og det betyder, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. National Heart Lung and Blood Institute rapporterer, at du kan forbrænde ca. 180 kalorier i timen med strækning. Det gør også dine træning mere effektive og fremmer styrke og fleksibilitet. Der er især visse strækninger, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt fra dit maveområde, inklusive sidebøjninger, torso-vendinger og rygbøjninger. Fokus på at trække vejret dybt i løbet af din strækningstid for at øge mængden af iltstrøm gennem din krop.
Planlæg dine træningspas
Du kender måske alle de rigtige øvelser til abs, men hvis du ikke træner ofte nok, får du ikke de resultater, du er ude efter. For at miste mavefedt hurtigt, skal du planlægge fem 30- til 40 minutters cardio-træning sammen med tre til fem træningspas hver træning. Prøv at skiftevis dage for din over- og underkropp med styrketræning; bicep krøller, dumbbell kickbacks, crunches og andre ab øvelser på overkroppen dage med squats, lunges, benpress, og dødløfter på underkropsdage. Giv dig selv et par fridage hver uge, fordi dette ikke kun giver dine muskler tid til at hvile, men også gør det lettere at holde sig til dine træninger.
Glem ikke din kost
Selv med alle de rigtige øvelser og regelmæssige træningspunkter, hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke miste fedt og slanke din krop. Sammen med konditionstræning er du nødt til at opretholde et dagligt kaloriunderskud for at tabe sig, hvilket betyder, at du tager færre kalorier ind, end du forbrænder hver dag. For at miste et pund fedt i løbet af en uge skal du holde dit kaloriunderskud på mindst 500 kalorier hver dag. Undgå overskydende sukker og salt sammen med forarbejdede, fedtholdige fødevarer. Basér dine måltider omkring friske frugter og grøntsager, og spis masser af proteinrige fødevarer såsom æggehvider, kikærter, jordnødder, laks og kyllingebryst.
