De amerikanske nationale institutter for sundhed klassificerer magnesium som "et essentielt mineral til human ernæring." Mange mennesker får dog ikke nok af det. Forskning viser, at en magnesiummangel kan have alvorlige konsekvenser, herunder lavt serotonin. Det er rigtigt: en mangel på magnesium kan gøre dig trist. Magnesium og serotonin hjælper ikke kun med at regulere dit humør, de kan også påvirke din fysiologi på måder, du måske ikke har indset.
Betydning af magnesium
Magnesium er et mineral findes i mørke bladgrønne grøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter og fuldkorn. Det tjener vigtige funktioner i kroppen, herunder muskel- og enzymfunktion og produktion af proteiner. Det hjælper også med omdannelsen af tryptophan, en aminosyre, til neurotransmitteren serotonin. Hvis du misbruger alkohol eller har en dårlig kost, kan du have en magnesiummangel, der kan resultere i lave niveauer af serotonin.
Serotonins funktion
Serotonin er en neurotransmitter, hvilket betyder, at det sender signaler fra hjernen til kroppen. I henhold til Hypoglycemic Health Association of Australia overfører serotonin "de positive fornemmelser af metthed, tilfredshed og afslapning." Det hjælper også med at regulere appetitten og påvirker søvncyklusserne. Mangel på serotonin kan føre til depression, spiseforstyrrelser og muligvis søvnløshed. Det ser ud til at være relateret til migrænehovedpine. Under en migræne er serotoninniveauerne meget lave, hvilket teoretisk forårsager betændelse og irritation. Dette kan være oprindelsen af migrænepersoners bankende smerte, kvalme og forvrænget syn eller tale.
Magnesium og migræne
Hvis den teoretiske forbindelse mellem serotonin og migræne er sand, er magnesium en logisk behandling af den kroniske lidelse. En artikel fra 1999, der blev offentliggjort af det amerikanske landbrugsministerium, undersøgte forbindelsen mellem magnesium og migræne. Cirka halvdelen af migræne har lave magnesiumniveauer i blodet, ifølge artiklen. En tysk undersøgelse fandt, at daglige magnesiumtilskud forårsagede et 41, 6 procent fald i migrænefrekvens og et mærkbart fald i intensitet. Deres konklusion var, at høj dosis magnesium er en effektiv behandling af migræne.
Premenstruelt syndrom
Magnesium og serotonin er også undersøgt i relation til premenstruelt syndrom, eller PMS, en samling af symptomer, der påvirker kvinder inden begyndelsen af deres månedlige periode. En undersøgelse fra 1991 fandt, at kvinder, der tog magnesiumtilskud i to uger før deres periode, oplevede mindre smerter og signifikant færre negative humørsvingninger. Undersøgelsens forfattere anbefalede magnesiumtilskud som en effektiv og sikker behandling af PMS.
Ekspertanbefalinger
De nationale institutter for sundhed anbefaler, at en voksen mand får mindst 400 mg magnesium pr. Dag, og kvinder skal have mindst 310 mg pr. Dag. Magnesium er naturligt rigeligt i forskellige fødevarer, men orale kosttilskud kan også hjælpe, hvis dit indtag er lavt. Meget store doser magnesium kan være farlig, men dette er sjældent. Fokuser i stedet på at få nok magnesium til at sikre dit godt humør og sund appetit fra dag til dag.
