Den ideelle vægt for en kvinde i alle aldre afhænger primært af hendes krops kropsmasseindeks, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. BMI er et screeningsværktøj, der bruges til at beregne mængden af fedt, en person har i hendes krop. Sammen med andre faktorer, herunder aktivitetsniveau, genetik, hormonelle ændringer og osteoporoserisiko, kan BMI hjælpe dig og din læge med at bestemme din ideelle kropsvægt i en alder af 65 år og derover.
Grundlæggende om kropsmasse
Din BMI beregnes ved hjælp af forholdet mellem din aktuelle vægt og din aktuelle højde. Ifølge Center for Menopause, Hormonal Disorders and Women's Health, mister kvinder op til 5 procent af deres knoglemasse i de første to år efter overgangsalderen, så kvinder over 65 år kan opleve ændringer i deres højde over tid, hvilket betyder at BMI vil også ændre sig over tid. Beregning af din BMI baseret på din aktuelle højde ved regelmæssig kontrol eller andre regelmæssige intervaller kan hjælpe dig og din læge med at holde styr på din ideelle vægt.
Find din BMI
Beregn din sunde kropsvægt ved at måle din højde i inches. Multipliser dette nummer med sig selv, og del derefter dette nummer i din nuværende kropsvægt. Multiplicer dette resultat med 703 - BMI-konverteringsfaktoren - for at bestemme din BMI. Alternativt kan du bruge en online regnemaskine som den, der findes på webstedet til National Heart, Lung and Blood Institute. En BMI på 18 eller derunder betyder, at du er undervægtig. En BMI fra 18, 5 til 24, 9 betyder, at du er i et normalt eller ideelt vægtområde. En BMI på 25 til 29, 9 betyder, at du er overvægtig. BMI på 30 eller derover indikerer fedme.
Muskel mod fedt
Sammen med kaloriforbrug og aktivitet bidrager biologiske ændringer til vægtøgning hos ældre voksne. Folk mister muskelceller, når de bliver ældre. Som en kvinde i alderen 65 år eller derover vejer du måske nøjagtigt det samme, som du gjorde, da du var 35 år, men du har sandsynligvis en mindre procentdel af muskler, fortalte UCLA-forsker og geriatriker Jonathan Wanagat til Pattie Neighmond fra NPR i 2010. Dette tegner sig for ændring i, hvordan din krop ser ud. Det betyder også, at du forbrænder færre kalorier generelt, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Beregning af din BMI for at bestemme din ideelle kropsvægt ved din årlige kontrol eller på egen hånd kan hjælpe dig med at kontrollere vægtsvingninger lettere.
Aktivitets Essentials
Selvom forbrug af færre kalorier er en del af at opretholde en sund vægt i en alder af 65, er forøgelse af din daglige aktivitet en vigtig del af ligningen. Health.gov anbefaler mindst 30 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag for at opretholde en sund kropsvægt. Men for at forhindre vægtøgning kan du have brug for op til 60 minutter moderat til kraftig aktivitet de fleste dage af ugen - mens du ikke spiser flere kalorier. Brug dine BMI-beregninger til at bestemme, om du er på det rigtige spor til at opretholde den ideelle kropsvægt i din alder.
