Knogletæthed er en måling af mineralindholdet inde i dine knogler. Personer med et højt knoglemineralt indhold har en tendens til at have nedsatte risici for knogler, der er relateret til knogleskørhed. Udførelse af vægtbærende øvelser, der inkluderer løb, kan føre til betydelige stigninger i din knogletæthed. Men hvis du løber for meget, kan du faktisk reducere dine knogles mineralindhold og øge dine sundhedsrisici.
Vægt-bærende træning Basics
Når du udfører vægtbærende øvelser, hjælper dine muskler din krop med at modstå stress fra din aktivitet ved at trække på dine knogler. Til gengæld fremmer denne trækeffekt stigninger i din knogletæthed. Hvis du øger tætheden på dine knogler tidligt i livet, kan du reducere dine risici for udvikling af osteoporose betydeligt. Ud over løbning inkluderer almindelige vægtbærende aktiviteter trappeklatring, gåture, roing, aerobic med lav påvirkning og dans.
Løbende fordele
Mængden og placeringen af påvirkningen forårsaget af vægtbærende træning har direkte effekter på din knogletæthedsstigning, ifølge United States Sports Academy. Valgmuligheder med lav påvirkning, der inkluderer gåafstand, producerer minimal kropspåvirkning og minimal eller ingen ændring i knogletæthed. Roning producerer på den anden side betydelige stigninger i densitet, men kun i din nedre rygsøjle. Løb ser ud til at give overordnede forbedringer i knogletæthed sammenlignet med rodning samt andre muligheder såsom cykling eller svømning. Det har især positive fordele for sundheden i knoglerne i dine ben.
Sunde mil
Moderat mængde løb giver den mest fordelagtige indflydelse på dit knoglesundhed, rapporterer US Sports Academy. Løbere, der får 12 til 19 mil eller 20 til 30 km vejarbejde om ugen falder typisk i denne sunde kategori. Imidlertid risikerer løbere, der regelmæssigt overskrider denne aktivitetsmængde, permanent at forhøje deres blodniveauer af cortisol, et hormon, der er produceret i binyrerne, der kan forringe knoglesundheden. Faktisk har atleter, der løber cirka 56 mil eller 90 km pr. Uge, vist niveauer af knogletæthed, der er lavere end dem, der findes hos fysisk inaktive individer.
Justering af din rutine
Over tid vil din krop tilpasse sig spændingerne i løb eller andre vægtbærende aktiviteter, og stigninger i din knogletæthed vil aftage. For at undgå denne effekt skal du gradvis øge din mængde ugentlig aktivitet, indtil du når maksimale fordelagtige niveauer. For at få øget knogletæthed i andre områder af din krop, skal du kombinere løb med en række andre vægtbærende øvelser. Når du har etableret en træningsrutine, kan ændring af den hver anden til fjerde uge hjælpe med at placere nye positive belastninger på din krop og tilskynde til udbredte forbedringer af knogletætheden. Hvis du allerede har osteoporose, skal du undgå at løbe og vælge øvelser med mindre effekt. Konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
