Bananer giver mange næringsstoffer, der er essentielle for et godt helbred. De er relativt kalorifattige - hvilket giver ca. 121 pr. Stor banan - og indeholder mange fibre ud over at tilbyde flere vitaminer og mineraler. Bananfrugt kan spises almindelig eller skivet og serveres i sandwich, frugtkopper, vaniljesaus og salater. Du kan også tilføje bananskiver til dit morgenmadsprodukter.
Power Up med kalium
En stor banan indeholder 487 milligram kalium. Dette beløb svarer til 10, 4 procent af den anbefalede daglige værdi for kalium. Kalium spiller en grundlæggende rolle i nervefunktion, blodtryk og muskelkontrol. Det hjælper med at regulere vand og mineralbalance i hele din krop. Ifølge Colorado State University Extension er et højt kaliumindtag også blevet forbundet med nedsat risiko for død på grund af hjerte-kar-sygdomme. Kalium og natrium fungerer sammen for at opretholde normalt blodtryk. Der findes en stærk forbindelse mellem en højkaliumdiæt og knoglesundhed, især blandt ældre kvinder. Dette indikerer, at indtagelse af kaliumrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre osteoporose, bemærker University of Maryland Medical Center.
Fyld op på fiber
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium tilbyder en stor banan næsten 4 gram diætfiber, hvilket hjælper med at opretholde et godt fordøjelsessundhed og understøtter regelmæssige tarmbevægelser. Spisefibre har vist sig at bidrage til behandlingen af tilstande som hjertesygdom, diabetes, hæmorroider, højt kolesteroltal, forstoppelse og mave-tarmsygdom, rapporterer University of Maryland Medical Center. Sigt efter 25 til 30 gram fiber om dagen.
Kraftig antioxidant
Bananer er en rig kilde til vitamin C. En banan giver ca. 12 mg, eller 13 procent til 16 procent af din daglige anbefalede mængde til vitamin C. Dette næringsstof spiller en kritisk rolle i væksten og reparationen af væv i din krop. Det hjælper din krop med at fremstille kollagen, et vigtigt protein, der bruges til at fremstille sener, ledbånd, blodkar, brusk og hud. Det vandopløselige vitamin hjælper også med at reparere og vedligeholde knogler og tænder. Uden vitamin C kan din krop ikke helbrede sår. Som en antioxidant hjælper C-vitamin med at bekæmpe frie radikaler, slyngelige molekyler, der beskadiger dit DNA. Befolkningsbaserede undersøgelser foreslår, at folk, der spiser fødevarer med mange antioxidanter, inklusive C-vitamin, har en lavere risiko for at udvikle højt blodtryk end folk, der spiser en dårlig kost, rapporterer University of Maryland Medical Center. Nogle undersøgelser viser også, at C-vitamin kan stoppe progressionen af åreforkalkning - hærding af arterierne.
Vandopløseligt vitamin B-6
At spise en stor banan giver dig 0, 5 mg B-6 vitamin, der opfylder mere end 38 procent af det anbefalede diætgodtgørelse for vitaminet. Vitamin B-6 hjælper din krop i produktionen af antistoffer, proteiner, der hjælper med at bekæmpe mange sygdomme. Det er vigtigt for normal nervefunktion. Din krop bruger dette vandopløselige vitamin til at fremstille hæmoglobin, der fører ilt til din krops væv. Vitaminet hjælper også med at holde blodsukkerniveauet sunt.
