Du ved, at motion er en væsentlig komponent i en sund livsstil - men når du er udmattet efter en træning og ikke er i stand til at gøre noget andet resten af dagen, kan du overveje at afslutte øvelsen sammen.
Giv dog ikke op på at træne. I stedet for at foretage nogle nødvendige ændringer for at sikre, at din krop har den energi, den har brug for til at udføre godt.
Dehydrering og muskeltræthed
Dehydrering kan føre til muskeltræthed og generel utilpasse, minder det amerikanske træningsråd (ACE). En generel tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce hver dag. Når du træner regelmæssigt, anbefaler ACE Fitness imidlertid, at du drikker 17 til 20 ounce i løbet af to til tre timer før træning, yderligere 8 ounce cirka 30 minutter før træning og 7 til 10 ounces hvert 20. minut eller deromkring under din træning. Drik endnu 8 ounces, når du har trænet.
Brænd din træning
Når du træner, bruger din krop kulhydrat- eller glykogenlagre. At spise en afbalanceret diæt med magert protein, komplekse kulhydrater og frugter og grøntsager vil hjælpe med at forvise dem, der træner træthedssymptomer. Hvis du træner i mere end 30 minutter, har du muligvis brug for noget ekstra brændstof. Spis en snack med kulhydrater og protein lige efter din træning.
Team USA rådgiver at spise om morgenen inden en træning. Forbruger op til 250 kalorier sammen med 6 ounces vand. Inden 30 til 60 minutter efter din træning skal du spise en større morgenmad for at tanke de udtømmede energilagre.
Kulhydraterne vil genopfylde dit glycogen, og proteinet hjælper dig med at opbygge muskelvæv. En banan med mandelsmør, fuldkorns-kiks og ost eller en tunasandwich er alle gode eksempler. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise, og hvilke andele protein, kulhydrater og fedt, du har brug for dagligt, skal du tale med din læge eller en ernæringsfysiolog.
Sæt farten ned
Den intensitet, som du træner, kan lade dig føle dig drænet efter din træning, ifølge Len Kravitz, der skriver for University of New Mexico; du kan endda være søvnig efter træning om morgenen. Hvis du lige er begyndt at træne, har din krop brug for tid til at tilpasse sig de stress, du lægger på den. Du har måske specifikke vægttabs- eller styrkmål i tankerne, men du skal muligvis tage det lidt lettere, når du kommer i gang. Reducer den tid, du træner, eller sænk dit intensitetsniveau, men tilføj gradvist mere tid og intensitet hver eller to uger.
Få nok hvile
Hvis du allerede er i form, kan din udmattelse være resultatet af overtræning, ifølge ACE Fitness. Træning på et højt niveau i lang tid kan resultere i kronisk træthed, søvnløshed, appetitløshed og andre negative symptomer. Hvil er nøglen for en person, der oplever symptomer på overtræning. Tag dig fri fra træningen sammen, og prøv en mere varieret rutine, når du kommer tilbage. I stedet for at gå hårdt hele tiden, skal du træne med en lavere intensitet nogle dage og en højere intensitet på andre dage.
