Hatha yoga er den type yoga, som den vestlige verden er vant til. Det understreger fysisk bevægelse og vejrtrækning. Yin yoga er en form for Hatha yoga, der fokuserer mere på passiv strækning af leddene.
Ancient Hatha Yoga
Mellem 800 og 1700 e.Kr. yoga gik gennem det, der er kendt som den post-klassiske periode. I løbet af denne tid populariserede historiske yogier Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda og Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga ifølge den indiske regering.
Denne yogastil fokuserer på de fysiske positioner snarere end de spirituelle elementer i yoga. Hatha Yoga eller kraftfuld yoga er beregnet til at øge energien fra yogier ved at tage dem gennem forskellige fysiske positioner eller stillinger. Hatha kan også betyde "adamant" ifølge Isha Hatha, School of Yoga. En udøver skal være fast ved sin vilje til at skubbe ud af sin komfortzone. Du skal have det godt at være ukomfortabel og skubbe forbi dine mentale grænser for at se, hvad du er i stand til.
På de fleste yogastudier eller fitnesscentre refererer "Hatha yoga" til en blid kombination af siddende og stående yogastillinger. Da "Hatha" er en paraplybetegnelse for al fysisk yoga, er flydende praksis som vinyasa og Power også Hatha yoga, men er ikke mærket som sådan.
Mere moderne Yin Yoga
Yogaens kraftfulde stil står i skarp kontrast til Yin Yoga, der blev populariseret i 1970'erne, hvilket gør den til en af de nyeste tilføjelser til yogas verden. Mens mange typer yoga fokuserer på at skubbe forbi fysiske grænser, tager Yin Yoga en meget mere afslappet tilgang. Det er den rolige yin til den mere aggressive yang af andre typer fysisk yoga, der udbalancerer de andre praksis med dens langsomme og metodiske karakter.
Yin Yoga er designet til forsigtigt at lægge spændinger på bindevæv som ledbånd, sener og fascia, som er et lag væv, der omgiver dine muskler. I stedet for at bevæge sig gennem poseringer inden for få sekunder uden at lade musklerne slappe af, holder Yin Yogis et positur i løbet af minutter (nogle gange endda 20 minutter) og slapper af i deres positioner. De venter, indtil deres muskler slapper af nok til at lade deres led bevæge sig til slutningen af deres bevægelsesområde, hvor strækningen i strækningen bevæger sig til bindevævet.
Når du udfører denne type strækning, kan spændingen på dine ledbånd og fascia faktisk hjælpe dig med at helbrede arret væv, ifølge Massachusetts Institute of Technology.
Poseringerne i denne yogastil er designet til at give dig mulighed for at slappe af i strækningen og er meget mindre intens end mange andre former for yoga. Af den grund har Yin Yogis ikke mange stillinger. De fokuserer hovedsageligt på siddende og liggende stillinger, der giver dem mulighed for at slappe af i strækningen.
Fordele ved Hatha Yoga
Fordelene ved en aktiv Hatha Yoga er i øget kondition og andre fysiske egenskaber. En lille undersøgelse fra 2014 af 34 personer i International Journal of Yoga fandt for eksempel, at Hatha Yoga-praksis øgede balancen hos unge voksne. Det øger også mental og fysisk udholdenhed.
Fordelene ved Yin Yoga
Yin Yoga øger sundheden i dit bindevæv og gør det mere robust. Det er også en afslappende form for yoga med vægt på lange og langsomme åndedræt. At være afslappet er faktisk en af nøglerne til en vellykket Yin-praksis, ifølge Kripalu. Det er mere en afkøling og afslappende form for yoga end Hatha. Faktisk behøver du ikke engang at lave en opvarmning for at begynde din Yin Yoga-praksis.
