At føle sig oppustet efter en træning kan være nedslående, men der er normalt en enkel forklaring. Mest oppustethed skyldes en relativ mangel på natrium i kroppen - en tilstand kendt som hyponatræmi ifølge Mayo Clinic - som fører til vandretention.
Andre årsager kan omfatte diæt, receptpligtig medicin og i sjældne tilfælde en underliggende medicinsk lidelse. Oppustethed kan normalt let forebygges og behandles, men hvis du begynder at opleve andre symptomer sammen med oppustethed, såsom svimmelhed, smerte, træthed eller svaghed, skal du straks kontakte en læge.
Vandopbevaring og oppustethed
Mængden af natrium i din krop skal være i den rigtige andel af mængden af blodplasma. Hvis du er dehydreret, overhydreret eller på anden måde har relativt lave niveauer af natrium, begynder din krop at komme ud af balance, og der kan opstå oppustethed. Dehydrering er en almindelig årsag, når du træner; med dehydrering er begge niveauer af natrium og vand lave, og du vil stoppe med at svede for at spare på vandet.
At drikke for meget vand før, under og efter træning kan føre til overhydrering, især hos udholdenhedsatleter, hvilket fører til oppustethed, fordi din krop er mættet med væsker, og dine natriumniveauer er relativt lave. Mange mennesker, der lige er begyndt at træne, beholder vand, fordi kroppen ikke er vant til det og er i en mild tilstand af chok. I dette tilfælde konserverer kroppen væsker for at forberede sig på eventuelt fremtidig tab.
Medicin og tilbageholdelsesvand
Visse medikamenter, såsom antidepressiva og smertekontrolpiller, kan få dig til at svede eller urinere mere. Din krop reagerer ved at tilbageholde så meget vand som muligt, hvilket fører til en oppustet følelse, især efter en træning. Nogle medikamenter kan også øge din appetit, hvilket kan være en medvirkende årsag til at du føler dig oppustet. P-piller, der er høje i østrogen, fører ofte til vægtøgning i form af vandopbevaring. Tal med din læge, hvis du får receptpligtige medikamenter eller tager andre piller eller kosttilskud.
Diæt og appetit
Hvad og hvor meget du spiser kan føre til oppustethed. Når du starter et træningsprogram, øges din appetit. Mange mennesker tager let til overspisning, når dette sker, og tænker, at de let vil forbrænde kalorierne, når de træner, og gå på i vægt. At spise lige før træning kan også føre til en oppustet følelse.
Intolerance over for visse fødevarer, især mælkeprodukter, kan føre til fordøjelsesproblemer, der forårsager oppustethed, og det kan forværres under træning. Forbrug af store mængder fiber kan også føre til oppustethed siger A Healthier Michigan. Spise et lille måltid ikke før 30 minutter før træning kan hjælpe med at undgå oppustethed fra overspisning. Spis store måltider mindst to timer før træning. Overvåg dine spisevaner for at se, om du har reaktioner på visse fødevarer.
Dehydrering og overhydrering
For de almindelige årsager til dehydrering og overhydrering kan det at drikke når du er tørstig og indtage sportsdrikke med tilsat elektrolytter hjælpe både før og efter træning. Forbruget af små snacks med meget natrium, såsom kringler og chips, inden træning kan også hjælpe.
Ubalance i krop og oppustethed
Selvom det ikke er så almindeligt, kan visse medicinske tilstande føre til vandretention og oppustethed. Hyperthyrodisme, mave-tarmproblemer, PMS og nogle endokrine lidelser kan forårsage ubalance i kroppen, der fører til vandretention. Kontakt en læge, hvis du har andre symptomer sammen med oppustethed, eller hvis oppustethedfølelsen ikke er forbundet med træning.
