Sådan afhjælpes smerter i hånd og håndled

Håndleds- og håndsmerter skyldes ofte en håndledsskade eller udfører de samme bevægelser igen og igen. Alle fra den professionelle, der bruger computere dagligt til bygningsarbejderen, der bruger vibrerende maskiner, er modtagelige for smerter i hånd og håndled. Håndleds- og håndsmerter kan tilskrives hævelse og pres på den karpaltunnel, der huser den median nerv, der løber op i midten af håndleddet og ind i hånden. At tage hyppige pauser og styrke dine håndled kan hjælpe med at reducere din smerte.

En læge med en mandlig patient, der undersøger sit håndled, der er i en klammeparentes. Kredit: 4774344 Sean / iStock / Getty Images

Trin 1

Skift positioner og tag hyppige pauser. Når du skriver på computeren, tvinges dine håndled til den samme position. Indstil en timer, og tag pauser hvert 30. minut, mens du ryster hænderne ud og hviler et øjeblik, inden du kommer tilbage på arbejde. Dette kan også hjælpe med at lindre den prikkende fornemmelse, der undertiden kan ledsage smerter i håndleddet.

Trin 2

Stræk håndled og hænder, når du bemærker smerter. De kunne simpelthen blive trange. Hold dine hænder ud foran dig med dine hænder i næve. Drej langsomt dine hænder sammen, og drej dem derefter fra hinanden for at føle en strækning i håndledene. Åbn derefter dine hænder og brug fingrene på den ene hånd til langsomt at trække fingrene på den anden hånd tilbage for en god strækning i dine fingerspidser.

Trin 3

Påfør en ispakke på en såret eller hævet hånd. Hævelse kan lægge overtryk på sener og nerver i hånden, hvilket kan resultere i smerter og andre ubehagelige fornemmelser. Læg et par isterninger i en plastik sandwichpose, og anvend på din hævelse. Når du er færdig, skal du anvende et kompressionsbandage for at hjælpe med at stabilisere din hånd og håndled og reducere hævelse i fremtiden.

Trin 4

Træ dine hænder og håndled på samme måde som du ville træne de andre muskler i din krop. Med stærkere hænder og håndled oplever du sandsynligvis mindre smerter på grund af overforbrug og de samme aktiviteter. Prøv at sløjfe et modstandsbånd under din fod, mens du er i en stående position. Tag fat i båndets ender med den ene hånd og træk dem stramme. Med din albue i en 90-graders vinkel fra din krop, træk kun opad med håndleddet for at forlænge båndet opad og slippe, foreslår webstedet PhysioAdvisor.com. Komplet tre sæt på 10.

Trin 5

Tag smertestillende medicin, som ikke er køkkenet, når du oplever smerter. Ikke kun vil smertestillende medicin hjælpe dig med at håndtere smerten, men de kan også hjælpe med at lindre noget af hævelsen og betændelsen i forbindelse med din smerte. Bare sørg for at følge alle doseringsinstruktioner på emballagen. Hvis din smerte i håndleddet ikke forbedres, skal du kontakte din læge for en kontrol og behandlingsmuligheder.