Overdosering af magnesium er ofte et resultat af overdreven magnesium fra kosttilskud snarere end madkilder, men det er stadig vigtigt at være opmærksom på dens potentielle bivirkninger. Selvom det er et meget gavnligt mineral, kan for meget af det forårsage bivirkninger.
Tegn på for meget magnesium
Den anbefalede daglige dosis til supplerende magnesium er 350 milligram, og dette gælder i alderen 9 og op til voksen alder. For ikke at forveksle med mangan er magnesium et mineral, der findes i en lang række fødevarer, og det er helt sikkert at blive konsumeret uden frygt for overdosis af magnesium, som Linus Pauling Institute bemærker.
Magnesiumforgiftning har aldrig vist sig at stamme fra madkilder. I stedet er det magnesiumtilskud, der letter overdosering.
Personer med nedsat nyrefunktion har en endnu større risiko for at lide af en overdosis af magnesium. Dette skyldes, at når nyrerne fungerer som de er beregnet til, vil de fjerne overskydende magnesium fra kroppen via urin. Hvis dine nyrer er nedsat, kan denne proces enten ikke forekomme eller ske med langt mindre effektivitet, hvilket resulterer i en ophobning af mineralet.
Nedsat nyrefunktion fører ikke kun til overdosis af magnesium - det kan også bidrage til magnesiummangel. Ifølge HealthDirect.gov, Australien, påvirker visse sygdomme, såsom Crohns sygdom, cøliaki og type 2-diabetes, alle kroppens evne til at absorbere og opbevare dette mineral. I disse tilfælde kan en sundhedsfaglig person anbefale magnesiumtilskud, men det er vigtigt at være opmærksom på symptomerne på overdosis, der kan opstå ved at dukker piller.
Ifølge Linus Pauling Institute inkluderer bivirkninger af for meget magnesium i kroppen:
- Diarré: Magnesiumtilskud bruges ofte terapeutisk som afføringsmiddel til behandling af forstoppelse, der kan opstå fra forskellige tilstande. Imidlertid vil et overskud af magnesium resultere i diarré. Dette er et af de første symptomer på en overdosis.
- Hypertension: Et fald i blodtrykket, også kendt som hypotension, kan også være et tidligt tegn på magnesiumforgiftning.
- Lethargy: Energiniveauet kan begynde at falde, hvis der er overskydende magnesium i kroppen, hvilket resulterer i følelsen af overdreven træthed og svaghed.
- Forvirring: Kognitive processer kan være langsommere, og det kan blive sværere at fokusere dit sind, når kroppen kæmper med en overdosis af magnesium.
- Uregelmæssig hjerteslag: Magnesiumforgiftning kan føre til en forstyrrelse af hjerterytmen, som igen kan have skadelige virkninger på hjerte-kar-funktionen.
- Svaghed: Ud over den oplevede sløvhed kan dine muskler også begynde at forringes og svækkes, da magnesium er et mineral, der er direkte knyttet til produktionen af nye proteiner i kroppen. Uden disse proteiner kan muskelstyrken ikke opretholdes.
- Åndenød: Manglende evne til at trække vejret er et andet tegn på magnesiumforgiftning, som kan være meget svækkende, når den er parret med sløvhed og svaghed.
Derudover advarer National Institute of Health om, at kvalme, magekramper og opkast alle er tegn på magnesiumforgiftning.
Advarsel
I ekstraordinære tilfælde kan ubehandlet magnesiumforgiftning føre til hjertestop og kan vise sig dødelig. Hvis du oplever nogle af ovenstående symptomer, anbefales det at kontakte din sundhedsudbyder for rådgivning, især hvis du tager magnesiumtilskud og / eller har nyreproblemer.
Kilder til magnesium
På trods af det faktum, at fødevarekilder til magnesium aldrig har vist sig at forårsage forgiftning, kan det stadig være vigtigt at være opmærksom på den mængde, der kommer ind i din diæt, fra de typer fødevarer, du spiser.
Hvis du kæmper med en overdosis af dette mineral efter behandling med kosttilskud, kan det være klogt at reducere mængden af magnesiumrige fødevarer i din diæt. I modsætning hertil, hvis du kæmper med en mangel, vil du være opmærksom på magnesiumrige fødevarer hjælpe dig med at gendanne din krops tilstrækkelige niveauer.
Nedenfor er en liste over nogle af de fødevarer, der har det højeste indhold, ved siden af antallet af magnesium magnesium pr. Portion for hver, som leveret af National Institute of Health:
- Mandler: 80 mg
- Spinat: 73 mg
- Sorte bønner: 60 mg
- Cashewnødder: 74 milligram
- Jordnøddesmør: 49 mg
- Brød (2 skiver): 46 milligram
- Avocado: 44 milligram
- Bagt kartoffel: 43 mg
- Brun ris: 42 milligram
- Havregryn: 36 mg
- Jordnødder 63 milligram
Cleveland Clinic viser også følgende som magnesiumrige fødevarer:
- Mørk chokolade: 50 milligram
- Laks: 26 milligram
- Kveiteblødning: 24 milligram
- Kyllingebryst: 22 milligram
Generelt er nogle af de rigeste diætkilder til magnesium greener, nødder, frø, tørre bønner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Størstedelen af din daglige anbefalede mængde magnesium kommer fra din diæt, og du behøver ikke at bekymre dig om magnesiumforgiftning, da dette overvejende kun sker fra tilskud.
Fordele ved magnesiumtilskud
Ifølge US National Library of Medicine er magnesium nødvendigt for mere end 300 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop. Det hjælper med at opretholde nervesundhed og muskelfunktion, holder dine knogler stærke, regulerer hjerterytmen og understøtter immunsystemet. Derudover hjælper det med produktionen af energi og proteiner.
Magnesiumtilskud kan være til gavn for dem, der kæmper med osteoporose på grund af mineralets rolle i knoglestyrke og proteinproduktion. En anmeldelse fra juli 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, konstaterede, at både for høje og lave niveauer af magnesium kan påvirke knoglestyrken negativt, men hvis balancen opretholdes, vil knoglens integritet opleve den største fordel. For at opretholde denne nøjagtige dosis bruges kosttilskud ofte.
En anden anmeldelse, der blev offentliggjort i World Journal of Diabetes i august 2015, undersøgte forbindelsen mellem magnesium og udviklingen af type 2-diabetes. Som forskerne forklarer, er det allerede konstateret, at magnesiummangel er almindelig hos patienter med diabetes, men det er ikke helt klart, om kosttilskud er det bedste behandlingsforløb til at løse dette.
Risikoen for overdosis af magnesium på grund af tilskud er en årsag til tøven på trods af forbindelsen mellem magnesiummangel og type 2-diabetes samt visse stofskifteforstyrrelser. Hvis du er bekymret over dit magnesiumindtag, skal du kontakte din sundhedspersonale for at få rådgivning, inden du går i gang med magnesiumtilskud. Dette er især vigtigt, hvis du er i medicin, da interaktion kan forekomme.
