Brachioradialis, der spænder over længden af underarmen - lige over ydersiden af din albue til tommelfingeren af dit håndled - er modtagelig for en muskelspændingskade, når den forlænges for langt og for kraftigt, ligesom enhver anden muskel. Rehabiliteringsprocessen involverer en række indgreb til at kontrollere smerter, helbrede det berørte område og gendanne funktion. Konsulter en fysioterapeut for at udvikle et individualiseret rehabiliteringsprogram.
Grundlæggende pleje
Hvil din berørte arm i 48 til 72 timer umiddelbart efter at have lidt skaden for at starte helingsprocessen. Påfør is på det smertefulde område i 20 minutters intervaller hver til to timer for at minimere hævelse. Brug også et elastisk kompressionsomslag, hvis hævelsen er alvorlig. Løft din sårede arm, når det er muligt, for at reducere indre blødninger. Du kan også tage smertelindrende medicin, hvis det ønskes, i din læge.
Range-of-Motion øvelser
Udfør blide strækøvelser for at gendanne dit bevægelsesområde, når smerten er aftaget; dette tager normalt ca. 48 til 72 timer. Start med at varme dine underarme op i mindst fem minutter. Bøj og ret din albue og håndled, og inkluder håndledsrotationer. Udvid derefter dine arme bag din ryg med dine hænder sammen, indtil du føler let spænding gennem fronten af din albue og overarm. Hold denne position i 10 til 30 sekunder, uddyb strækningen lidt med hver udånding, når du indånder normalt. Sving din berørte arm bagud og fremad med håndfladen vendt indad for at strække brachioradialis dynamisk.
Isometriske øvelser
Sammen med rækkebevægelsesøvelser skal du begynde at udføre isometriske øvelser efter den første plejefase af rehabiliteringsprocessen. Disse involverer kontrahering af brachioradialis statisk i en bestemt periode. Stå og hold håndvægte ved dine sider med håndfladerne vendt mod dine hofter. Løft vægtene ca. 3 inches, og hold den derefter i fem sekunder. Løft håndvægterne 3 tommer mere, og hold derefter igen. Fortsæt denne proces, indtil dine albuer er næsten fuldt bøjet, sænk derefter vægtene og slap af. Forøg gradvist vægten af håndvægte over tid.
Styrketræningsøvelser
Udfør dynamiske styrketræningsøvelser, så snart din fysioterapeut tillader det. Hammerkrøllen og omvendt krølling er eksempler på sådanne øvelser, der er målrettet mod brachioradialis. Den første øvelse involverer det samme bevægelsesmønster som den nævnte isometriske øvelse, men du bøjer og forlænger albuerne kontinuerligt og gentagne gange. Den omvendte krølning kræver også det samme bevægelsesmønster, men du starter med dine hænder foran lårene med håndfladerne mod din krop. Udfør øvelserne to til tre gange om ugen, startende med et sæt af 15 gentagelser i en uge, derefter to sæt af 15 gentagelser i en uge, og til sidst tre sæt med 15 gentagelser. Derefter øges mængden af modstand og mindsk antallet af gentagelser hver to til tre uger.
Overvejelser
Rehabiliteringsprocessen for en brachioradialis-stamme kan være lang, afhængig af alvorligheden af skaden, så det er berettiget at anvende en konservativ tilgang. Udfør øvelserne under opsyn af din fysioterapeut, især først, og konsulter din læge, hvis du får tilbageslag.
