Når du træner styrketræning, reagerer dine muskler ved at øge deres størrelse. Muskelvæv har højere densitet end fedt, og dermed kan din voksende muskelmasse øge din vægt, selvom du forbrænder dit lagrede fedt på samme tid. Vægtløftning er optimal til træning af dine muskler, mens jogging er en cardio-øvelse, og målretter derfor ikke dine muskler for optimal vækst. Du kan dog ændre det ved at lave sprintintervaller og styrketræning under joggeturen.
Trin 1
Begynd at jogge med en lav til moderat hastighed for at varme dine muskler op. Varm op mindst 10 minutter.
Trin 2
Stop med at jogge og fortsæt videre med lunges. Tag et skridt fremad med dit højre ben, og sænk din krop ved at bøje dit venstre knæ, indtil det næsten rører jorden. Stå op ved at flytte dit venstre ben ved siden af din højre. Gentag med venstre ben, og fortsæt med at bevæge dig fremad, mens du gør lunger. Gør to til tre minutter lunges.
Trin 3
Fortsæt med at jogge med lav til moderat hastighed i to minutter. Dette vil hjælpe dig med at fjerne mælkesyre fra dine muskler.
Trin 4
Stop med at jogge og foretag squats i 60 sekunder. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og squat mens du holder dine arme lige foran dig. Derudover kan du lave skulderpresser eller bicepscruller med dine arme.
Trin 5
Fortsæt med at jogge i to minutter med lav eller moderat hastighed.
Trin 6
Lav en hurtig sprint i 60 sekunder. Kør så hurtigt som du kan, og prøv at holde tempoet i hele 60 sekunder. Sænk, og jog i et minut, og gentag derefter sprinten i yderligere 60 sekunder.
Trin 7
Langsomt ned og jog i to minutter, og gentag derefter trin to til syv to gange til.
Ting, du har brug for
-
Armbåndsur
Håndledsvægte (valgfri)
Tip
Bær håndledsvægte for øget træning i overkroppen. Du kan også tilføje push-ups til din træning, hvis du finder et sted at gøre dem. Derudover kan du gøre push-ups og sit-ups, når du kommer hjem. Drik vand for at holde dig hydreret.
Advarsel
Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
