Træning er en vigtig del af enhver vægttabsrutine. Fem timers gåtur forbrænder hvor mange kalorier? Din krop forbrænder hundreder af kalorier i løbet af en lang gåtur, men for at tabe sig sikkert og holde den væk skal du fokusere på regelmæssig motion og en sund kost.
Tip
Mens gåture er en simpel, lav effekt, som hjælper dig med at forbrænde kalorier for at sætte din krop i kaloriunderskud og tabe sig, er det ikke praktisk at håbe på at miste en konkret mængde vægt efter en træningsperiode på fem timer. Vellykket vægttab er normalt resultatet af et fald i den mængde, du spiser, og en stigning i det beløb, du træner.
Fem timers gangforbrænding hvor mange kalorier
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler kun mellem to og en halv og fem timers træning med moderat intensitet om ugen, så det er lidt ekstremt at gå i fem timer i en enkelt session. Uanset hvad forbrænder denne aktivitet masser af kalorier.
: Hvor meget skal du gå for at gå ned i vægt?
Antallet af kalorier, du forbrænder, når du går, afhænger af en række faktorer, herunder din kropsvægt, og hvor hurtigt du går. Harvard Health Publishing anslår, at et person på 125 pund i et tempo på 3, 5 miles i timen forbrænder cirka 240 kalorier i timen eller 1.200 kalorier i en periode på fem timer. Forbrændte kalorier, der vandrede 5 kilometer, eller cirka 3, 1 miles, for en 155 kilos person er cirka 264.
Hvis en person på 125 pund øger hendes ganghastighed til fire miles i timen, forøges kalorierne til 270 pr. Time. Ved 4, 5 miles i timen, ville den samme person forbrænde 300 kalorier på en enkelt time. En person, der vejer 155 kg, forbrænder 334 kalorier i timen med en hastighed på fire miles i timen eller 372 kalorier i timen med en hastighed på 4, 5 fire miles i timen.
Advarsel
Når du beregner antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af en fem timers gåtur, skal du huske, at du muligvis ikke er i stand til at holde det samme hurtige tempo gennem hele turen. Dette får din hastighed på kaloriforbrug til at svinge.
Gå til vægttab
Forbrænding mellem 1.000 og 2.000 kalorier i løbet af en fem timers gåtur kan spille en rolle i vægttab, men selve den enkelte træning vil ikke helt smelte kiloerne ud. Et pund fedt indeholder omtrent 3.500 kalorier. Hvis du forbrænder 1.872 kalorier under turen, forbrænder vandringen lidt mere end et halvt kilo fedt. Og det antages, at du ikke spiser alle kalorier med det samme.
: Kan det være tilstrækkeligt at gå til at mindske fedme?
I stedet for at risikere at anstrenge dine muskler eller led under en lang gåtur, tag en mere afbalanceret tilgang og sigte mod at miste en eller to pund om ugen. Du kan udføre dette ved at tage flere 30 til 60 minutters gåture i løbet af ugen.
Tip
Start langsomt og gradvist øg længden og hastigheden på dine vandreture. Hvis du går udendørs, skal du vælge et sikkert sted, helst på godt oplyste gangbroer.
Afslut din vægttabsplan ved at drikke rigeligt vand og spise en sund kost. Klip kalorier fra din diæt ved at foretage små ændringer som:
- Brug skummetmælk i stedet for sødmælk
- Udskift chips og pommes frites med frugt eller en salat
- Vælg bouillonbaserede supper i stedet for cremet supper
- Drik mousserende vand i stedet for sodavand
