Hvis du prøver at tabe sig, er løb en effektiv cardio-metode til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigt og tabe den ekstra vægt. Selvom det virker afskrækkende for begyndere, kan du køre dagligt inden for fire til seks uger med den rette teknik og udholdenhed. Brug dig selv til at løbe, hvis du er nybegynder. En god metode til at køre for begyndere er højintensitetsintervaltræning.
Nem ind i det
Trin 1
Varm op ved at gå i normalt tempo i fem minutter. En opvarmning er vigtig, fordi det øger blodgennemstrømningen til musklerne for at forhindre belastning eller personskade.
Trin 2
Kør i et minut så hurtigt, som du kan klare dig, og gå derefter i to minutter for at lade din krop komme sig igen, før du løber i endnu et minut. Dette gør det muligt for din krop at hvile mellem løbet, så du er i stand til at gennemføre den fulde træning og modtage alle fordelene, inklusive en højere mængde kalorier forbrændt i op til 24 timer efter træningen.
Trin 3
Skift mellem at løbe i et minut og gå i to minutter i en halv time. Langsom til normal gåhastighed og afkøles i fem minutter.
Trin 4
Løb to dage i løbet af den første uge, og tilføj en anden løbningsdag hver uge, indtil du kører dagligt.
Trin 5
Forøg det tidsrum, du kører med et minut, og formindsk tiden med at gå med 30 sekunder hver uge. I den anden uge skal du for eksempel løbe i to minutter og gå i et minut og 30 sekunder. I den tredje uge skal du løbe i tre minutter og gå i et minut.
Trin 6
Forøg længden på dine løb med fem minutter hver uge, indtil du er i stand til at løbe i hele 30 minutter uden hvile. Du skulle ramme dette punkt om cirka seks uger. Skær intervaltræning helt ud og løb bare hver dag for at fortsætte med at tabe.
Ernæring til vægttab
Trin 1
Spis 500 færre kalorier end normalt hver dag for at miste 1 pund om ugen. Når du kombinerer med intens løb, der forbrænder 500 kalorier om dagen, mister du op til 2 pund om ugen. Måltidsporere og apps er bredt tilgængelige online for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
Trin 2
Bliv hydreret ved at drikke 8 kopper vand hver dag, især under intens træning og løb. Vand er nødvendigt for at erstatte væske, der går tabt under træning, hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med at skylle giftstoffer ud af din krop.
Trin 3
Spis fem eller seks små måltider om dagen for at holde dit blodsukker stabilt og give den energi, der er nødvendig til at køre. At spise ofte holder også insulinniveauerne lave. Høje insulinniveauer, som kan være forårsaget af at spise sjældent, tvinger din krop til at opbevare mere fedt.
Tip
Gå en første løb om morgenen for at oprette en "løberhøjde", der varer hele dagen. Løb frigiver neurotransmittere i hjernen, der medfører en følelse af øget energi og humør.
Når man lytter til musik, mens man løber, kan det føles følelser af velvære og motivere dig til at træne hårdere.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Køb sko designet til professionelle løbere for at forhindre skader på din ryg og led.
