En boksesæk giver en effektiv træning for både boksere og fitnessentusiaster. At slå en punch-taske vil konditionere musklerne i dine arme, skuldre, bryst og kerne - dine mavemuskler, talje og nederste del af ryggen - samt forbrænde masser af kalorier.
På $ 150 plus kan en boksesæk være uoverkommelig dyr, men du kan lave en hjemmelavet version til en brøkdel af prisen. Bær altid håndindpakninger og / eller taskehandsker, når du træner med din hjemmelavede boksesæk for at minimere din risiko for at få en håndskade.
Hjemmelavet boksesæk
Lav din boksesæk med en duffelpose, tøj, reb og duct tape.
- Drej duffelposen indefra og ud, og kontroller alle sømme - efterse sømmene for svage pletter. Forstærk eventuelle sømme, der skal styrkes, ved hjælp af sejlproducentens tråd og nål.
- Drej duffelposen højre side ud og begynde at fylde den med tøj eller klude. Skift et 4-tommers lag tøj med et 1-tommers lag savsmuld.
- Komprimere fyldet ved at lægge din fod i posen og stemple fyldet for at pakke det så tæt som muligt. Fortsæt med at fylde posen, indtil du er 12 inches fra toppen.
- Ryst den fyldte pose fra side til side, og komprimér derefter indholdet endnu en gang ved at trykke på påfyldningen.
- Luk posen, og bind rebet rundt om halsen.
- Tag midten af dit reb og loop det rundt om posens hals. Indpak rebet ender så tæt som du kan omkring posen, gør to eller tre vendinger og fastgør med en knude. Sørg for, at du efterlader tilstrækkeligt reb til at hænge din taske op.
- Stå posen på basen, og indpak båndet vandret rundt om posen. Arbejd dig op fra basen til lige under toppen i en kontinuerlig strimmel. Sørg for, at hver båndsløjfe overlapper en smule den forrige, så der ikke er noget duffelposemateriale synligt.
- Gentag denne proces, indtil du har to til tre lag duct tape på din boksesæk.
- Brug de løse ender af rebet til at fastgøre din boksesæk til et passende anker.
Træningstips til boksesække
Punching taske træning får dit hjerte til at dunke og sprænge kalorier. Træning med en boksesæk er en effektiv måde at opbygge udholdenhed for sparring med en partner. Og ifølge Harvard Health Publishing kan en person, der vejer 155 pund, forbrænde 335 kalorier pr. 30 minutters sparring. Dette antal hopper til 400 kalorier for en person, der vejer 185 pund.
Indpak hænderne, når du træner med din hjemmelavede boksesæk. Dette giver stabilitet til alle samlinger i din hånd for at hjælpe med at fordele chokket, når du rammer posen.
Varm op ved at udføre lidt let cardio, stretching og skygge boksning, før du træner med din boksesæk.
Advarsel
Hold aldrig tommelfingeren inde i knytnæven, når du stanser, da dette vil medføre personskade.
