Længdevolumen stiger med op til 15 procent under træningen. For at imødekomme din metaboliske metaboliske krav under anstrengelse bliver din vejrtrækning dybere og hurtigere og leverer mere ilt til din blodbane for at imødekomme de øgede behov i dit hjerte og muskelceller. Et biprodukt af respiration, kuldioxid, frigives under udånding.
Forståelse af lungevolumener
Dine lunger er beskyttet af dine ribben, en stiv struktur, der ikke kan ekspandere ud over visse grænser. Målt med et spirometer refererer tidevandvolumen til den mængde luft, som en person normalt inhalerer med hvert åndedrag. I hvile er tidevandvolumen ca. 600 ml hos mænd og 500 ml i hunner. Det største potentielle tidevandvolumen kaldes den vitale kapacitet. Dette defineres som mængden af luft, som en person kan udånde efter en maksimal inhalation. Den normale vitale kapacitet er 4, 8 liter hos mænd og 3, 2 liter hos kvinder. Selv efter maksimal udånding skal der dog være luft tilbage i lungerne for at få inflation. Dette er kendt som restvolumen, ca. 1 til 1, 2 liter.
Stimulus af øget lungeaktivitet
Under træning forekommer en række ændringer. Celler i hjertet og aktive muskler nedbryder forøgede mængder glukose og fedtsyrer for at give energi. Disse komplekse reaktioner producerer kuldioxid som et affaldsprodukt. Forhøjede niveauer af kuldioxid stimulerer dele af hjernestammen til at øge vejrtrækningshastigheden, hvilket tjener til at eliminere kuldioxidaffald. Øget vejrtrækning har også den virkning, at blodet holdes fuldt oxygeneret - en vigtig proces, der opretholder cellulær åndedræt i aktive væv. Fælles aktivitet fremmer også respiration. Når led i din krop bevæger sig under træning, virker nerveafslutninger i aktive led på din hjerne for at stimulere yderligere vejrtrækning. Den psykologiske virkning af forventet træning øger også din vejrtrækningshastighed.
Tidevandvolumen og åndedrætsfrekvens
Når din åndedrætsfrekvens stiger, øges også dit tidevandsvolumen, der går fra den normale halv liter per åndedræt mod din vitale kapacitet - det maksimale luftmængde, der kan udåndes eller inspireres under enten en tvungen eller en langsom manøvre, ifølge BrianMac hjemmeside. Maksimumsvolumen nås sjældent, men er generelt ca. 50 procent af den vitale kapacitet pr. Åndedræt. En normal voksen i hvile indånder cirka 7, 5 liter ilt hvert minut. Under anstrengende træning øges mængden til 120 liter pr. Minut.
Åndedrætsfordele ved træning
Træning har adskillige fordele for luftvejene. Forøgelse af kroppens åndedrætsevne forbedrer systemets effektivitet. Dette er især fordelagtigt, når individer står over for luftvejsinfektioner såsom lungebetændelse. Træning er også fordelagtigt i håndtering af sygdomme, såsom emfysem. Mens personer med disse tilstande bør konsultere deres læger, inden de begynder et træningsregime, har de ofte fordel af milde øvelser, såsom at gå i fem til 15 minutter tre eller fire gange om dagen.
