Skæring af kalorier er en pålidelig måde at tabe sig med eller uden træning. Det kan dog være vanskeligt at holde sig til en kalorifattig diæt i en længere periode, hvorfor mange mennesker vælger at forbrænde yderligere kalorier gennem træning. Hvis du diæter uden træning, bliver du nødt til at spise de rigtige fødevarer og acceptere, at dit vægttab vil omfatte mere muskeltab, end hvis du arbejdede på at tabe dig.
Faktorer, der bestemmer vægttab
Du skal forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager for at miste 1 pund. Hvor mange kalorier du forbrænder hver dag ud over, hvad du spiser, afhænger af en række faktorer. Din krop bruger flere kalorier, hvis du er tung, end hvis du er let. Hannerne forbrænder flere kalorier hver dag end hunnerne. Du bruger flere kalorier, hvis du arbejder i tømrerarbejde, end hvis du arbejder på et skrivebord. For at forudsige, hvor mange kalorier din krop bruger hver dag, skal du bruge en online basal stofskifteberegner. Dette værktøj giver dig det antal kalorier, du har brug for til grundlæggende overlevelse. Klip kalorier fra dette antal for at tabe sig.
Eksempel på forudsigelse
En 20-årig kvinde, der vejer 180 kg. har en basal stofskifte eller BMR på 1.650 kalorier. Hvis hun går på en 1.200 kaloridiet og fører en stillesiddende livsstil, mister hun sandsynligvis cirka 1 pund om ugen. I mellemtiden bygger hun ikke kaloriebusterende muskler, da hun ikke træner. En del af den vægt, hun mister, kommer sandsynligvis fra eksisterende muskler såvel som fedtceller. Dette scenarie kan være nedslående, for mens hun måske taber 4 kg vægt på en måned, hvis hun genvinder det senere, kan hun ende med at blive endnu større, da hun vil have fået 4 pund fedt, når den oprindelige vægt, som hun mistede var både fedt og muskler. Af denne grund er det en god ide at tabe sig på en måde, som du mener, du kan opretholde på lang sigt.
Aktivitetsniveau
En faktor, der bestemmer, hvor hurtigt du kan tabe dig, er dit samlede aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, vil du have det vanskeligt, men ikke umuligt, kun at tabe sig ved at skære kalorier. Langsigtet vægttabs succes er mere sandsynligt, hvis du træner. Personer, der har holdt deres overskydende vægt væk i over 5 år, træner typisk i 1 time hver dag i henhold til National Weight Control Registry. Ved at træne kan du forbrænde ekstra 300 til 800 kalorier om dagen, afhængigt af aktivitetsintensiteten og din vægt. Hvis du vælger ikke at træne, taber du langsommere. Hvis kvinden i eksemplet ovenfor brændte 500 kalorier hver dag med at træne, ville hun sandsynligvis miste 2 pund om ugen i stedet for kun 1 pund.
Kost
Du kan finde det lettere at holde sig til en kalorifattig diæt, hvis du inkluderer masser af protein, der giver mere mættethed end kulhydrater eller fedt. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at folk, der fik 35 procent af deres kalorier fra protein, 20 procent fra fedt og resten fra kulhydrater spiste færre samlede kalorier hver dag og rapporterede mindre sult. Medtag også en række farverige grøntsager og frugter for at holde dit næringsindtag - og dit energiniveau - højt.
