L-Leucine er en vigtig aminosyre, der er nødvendig til muskelopbygning. Som på afgrenede aminosyrer er leucin vigtig for alle bodybuildere, fordi det er den langt mest anabolske eller muskelopbygning, ifølge "Journal of Physiology" fra juni 2013. Som de andre aminosyrer med forgrenede kæder metaboliseres det direkte i vores muskler i stedet for i leveren. Leucin findes i alle proteinkilder, men at tage yderligere leucin i sig selv eller med de andre grenkædede aminosyrer giver yderligere fordele for bodybuildere. Dette skyldes, at det kan tage timer at leucin i hele fødevarer frigøres og assimileres fra dens oprindelige kilde.
Trin 1
Tag 2, 5 gram leucin eller 5 gram aminosyrer i den samlede forgrenede kæde 30 minutter eller mindre inden træning for at tilskynde til anabola stimulus. Leucine fungerer som en anabolske trigger og metaboliseres direkte i muskelvæv ifølge "Natural Anabolics" af den bemærkede fitnessekspert Jerry Brainum.
Trin 2
Tilsæt 5 gram leucin eller 10 gram aminosyrer i den samlede forgrenede kæde til det vand, du sipper under din træning. Leucine kan bruges som en energikilde til muskler, men vigtigere er det, at proteinets nedbrydningshastighed sænkes i skeletmuskelvævet. I henhold til "Natural Anabolics" har leucin også vist sig at mindske forsinket debut af muskelsår efter intens træning.
Trin 3
Bland yderligere 5 gram leucin eller 10 gram aminosyrer med forgrenede kæder i din protein ryste efter træning. En undersøgelse fra 2005 i "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" sammenlignede virkningerne af leucin, kulhydrater og protein med protein / kulhydrater og kulhydrater alene. Resultaterne viste, at kombinationen af de tre forårsagede den største stigning i muskelproteinsyntese. Enkelt sagt giver du samme træning hurtigere muskler ved at tilføje leucin.
Trin 4
Tag 2, 5 gram leucin eller 5 gram aminosyrer i forgrenede kæder før og / eller under kardiovaskulær træning. Cardio er en vigtig del af bodybuilding, fordi det hjælper med at fremskynde fedttab med det formål at udvikle muskeldefinition. De fleste praktikanter kan ikke forblive magre uden cardio, men alligevel kan for meget cardio nedbryde hårdt fortjent muskel. Leucine hjælper med at skåne muskelvæv fra at blive brugt som en energikilde af kroppen.
Trin 5
Tag 5 gram leucin eller 10 gram aminosyrer i forgrenede kæder inden sengen. Ifølge "Muscle Nerd" Jeff Anderson, hjælper dette med at øge væksthormonproduktionen og fremskynde muskelindvindingen under søvnen, når kroppen reparerer muskelvæv beskadiget af intens vægttræning.
Trin 6
Yderligere leucin- og / eller forgrenede aminosyrer kan tages med eller mellem måltider for at tilskynde til hurtigere nyttiggørelse og øget proteinsyntese, ifølge "Natural Anabolics". Føj leucin til en lavkolhydratdiæt for at forhindre muskelnedbrydning og holde energiniveauet højt, hvilket også forhindrer "overskyet hoved" -effekt af sådanne diæter. Til dette formål skal 1, 2 til 2, 5 gram leucin gøre det.
Ting, du har brug for
-
BCAA pulver eller kapsler
L-leucin kapsler
Advarsel
Selvom der ikke er kendte bivirkninger ved at tage L-leucine, skal du altid følge instruktionerne på produktetiketten for at undgå bivirkninger.
