Mens det er fristende at anvende en udvaskningsdiæt til hurtigt at skylle fedt fra dit system, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute at spise en afbalanceret diæt med produkter, fuldkorn og magert protein for at opnå bæredygtigt vægttab. En gennemtænkt træningsplan kan også hjælpe.
Spis termogene fødevarer
Den termiske effekt af mad er kroppens metaboliske reaktion på den mad, du spiser. En artikel i september 2018-udgaven af Journal of Endocrinology definerer diæt-induceret termogenese (DIT) som energien spredes som varme efter et måltid, hvilket bidrager til anslået 5 til 15 procent af kroppens samlede daglige energiforbrug.
Nogle fødevarer har en stærk termogen effekt, hvilket kan hjælpe med at øge stofskiftet og kaloriforbrænding. For eksempel kan det at spise proteinrige fødevarer øge dine energiudgifter.
En artikel fra november 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, antyder, at diæter med højt proteinindhold kan stimulere termogenese, da kroppen bruger mere energi på at forbrænde protein. Dette næringsstof fremmer også metthed, hvilket gør det lettere at forbruge færre kalorier generelt.
Andre fødevarer, der påstås at have termogene egenskaber, inkluderer kanel, chili-peber og andre krydret mad, kaffe, grøn te, fed fisk og MCT (mellemkædet triglycerider) olie. Disse påstande er imidlertid ikke videnskabeligt underbygget, så der er brug for mere forskning for at bekræfte dem.
3-dages rensediet
Termogene fedtforbrændere, slankepiller og detoxplaner garanterer hurtigt fedttab, men de kan gøre mere skade end gavn. Da vægttabstilskud betragtes som kosttilskud, er de ikke reguleret af FDA. Desuden er detox-planer og -rensninger, såsom en tre-dages rensekost, usikre og mangler videnskabeligt bevis.
National Institute of Health (NIH) rapporterer, at supplementproducenter sjældent udfører undersøgelser af mennesker for at bestemme sikkerheden og effektiviteten af deres produkter. Hvis der foretages humane undersøgelser, involverer de ofte et lille antal mennesker, der tager supplementet i bare et par uger eller måneder. Derfor kan deres resultater være unøjagtige eller uoverensstemmende.
Vægttabstilskud indeholder mange ingredienser - som urter, fiber og mineraler - i forskellige mængder og kombinationer. Solgt i form kapsel, tablet, flydende eller pulverform, nogle produkter indeholder snesevis af ingredienser.
NIH bemærker, at der er potentielle bivirkninger af vægttabstilskud, og at de kunne interagere negativt med receptpligtig medicin og receptfri medicin. Nogle potentielt skadelige ingredienser vises heller ikke på produktetiketten. FDA udsender offentlige meddelelser om malede vægttabsprodukter. Selvom en tre-dages rensediet sandsynligvis ikke vil påvirke dit helbred, har den heller ikke nogen dokumenterede fordele.
Mad, der skyller fedt
Selvom der ikke er nogen specifik mad eller hjemmelavet kropsrensning, der hjælper med at skylle fedt fra dit system, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) at følge en afbalanceret spiseplan for at opnå sikkert vægttab og godt helbred. Dette kan også mindske din risiko for hjertesygdom, diabetes, insulinresistens og andre almindelige sygdomme. Du kan henvise til retningslinjerne for diæt 2015-2020 for at få hjælp til, hvordan du får nok næringsstoffer i din diæt.
NHLBI beskriver en sund spiseplan som en, der:
- Fremhæver grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfrie mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- Indeholder magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder
- Begrænser mættet og transfedt, natrium og tilsat sukker
- Kontrollerer delestørrelser
Generelt kan de fleste mennesker opretholde deres vægt ved at holde dem aktive - NIH anbefaler 150 til 300 minutter aktivitet med moderat intensitet om ugen. Hurtig gang er et godt eksempel. Hvis du prøver at tabe mere end 5 procent af din vægt og holde den væk, får du mere træning. Målet er at forbrænde flere kalorier, end du tager ind.
