Hvis din 10-årige søn ønsker at begynde at løfte vægte for at forbedre sin styrke eller øge sin præstation i sport, bifalder ham for at have ønsket at blive sundere. Børn, der regelmæssigt styrker træne, er mere tilbøjelige til at opbygge sunde muskler og knogler og er mindre tilbøjelige til at blive såret, ifølge KidsHealth fra Nemours. Forestillingen om dit barns styrketræning kan bringe dit sind syn på ham, der pumper jern på et motionscenter, men være sikker på, at et styrkeprogram for børn er anderledes end et for voksne.
Styrketræning, bodybuilding og vægtløftning
Styrketræning er ikke bodybuilding eller vægtløftning. De senere aktiviteter lægger vægt på konkurrence og gradvist store muskelgevinster. Forsøg på at løfte tungere vægte eller få muskelmasse kan belaste din 10-årige sener, muskler og vækstplader. Dette gælder især, hvis dit barn ender med at forsøge at omgå sikkerhedsregler og forsømme sine fysiske begrænsninger for at løfte mere vægt.
Readiness
Dit barn skal være klar til at lære nogle styrketræningsøvelser, hvis han udviklingsmæssigt er parat til at deltage i en organiseret sport som gymnastik eller skolefodbold. Din børnelæge skal vurdere dit barns fysiske beredskab, følelsesmæssige stabilitet og mentale beredskab til at følge instruktionerne, før du tilmelder dit barn til enhver sport eller styrketræningsklasse.
Alder-passende regime
Selv den mest forberedte 10-årige skulle ikke deltage i noget, der kun er en nedskaleret version af et voksen-træningsprogram, advarer KidsHealth fra Nemours. I en alder af 10 har dit barn stadig sandsynligvis glæde af spil, som kan indarbejdes i hans træningssessioner. For eksempel kan hans instruktør tildele en styrkende øvelse til hvert nummer på et par terninger, lade dit barn rulle terningerne og derefter instruere ham til at udføre den øvelse, der svarer til det nummer, han ruller.
Kom godt i gang
Din søns styrketræningstrener skal fokusere på gradvist at hjælpe ham med at få styrke og opmuntre ham til at være meget opmærksom på sikkerhed og teknik. Hver session skal starte med mindst en opvarmning på fem til 10 minutter for at reducere dit barns risiko for at blive såret, omfatte øvelser for alle områder af kroppen og afslutte med nogle blide strækninger. Træneren starter også dit barn med lette vægte, da han lærer at løfte ordentligt og øge vægten i små trin, efter at han let kan udføre omkring 15 gentagelser af en øvelse, ifølge American Academy of Pediatrics. Et andet vigtigt aspekt ved styrketræning er at give musklerne tid til at hvile og opbygge, så træningssessioner bør ikke forekomme mere end ca. tre til fire dage om ugen.
Overvejelser
Selvom din søn måske ønsker at se fysiske gevinster som et resultat af hans indsats, får han ikke muskler på samme måde som voksne kan, indtil han gennemgår puberteten, ifølge Hospitalet for Specialkirurgi. Forklar dette på forhånd, og understreg, at det at blive stærkere og øge hans atletiske præstation er vigtigere end at have større muskelfibre.
