Endorfiner er naturlige stoffer, som din hjerne fremstiller for at kontrollere smerter og stressniveauer. En række fødevarer indeholder visse byggestener, hvorfra endorfiner og forbindelser, der fremmer produktionen af endorfiner, fremstilles. Konsulter din læge, før du foretager ændringer i din diæt eller livsstil for at behandle en medicinsk tilstand.
L-phenylalanin
Neurotransmittere er kemiske budbringere i hjernen og nervesystemet. Aminosyren L-phenylalanin bidrager til produktionen af flere neurotransmittere, herunder dopamin, norepinephrin og epinephrin, og kan bidrage til øgede endorfinniveauer, ifølge Frank Murray, forfatter til bogen "100 Super Supplements for a Longer Life." L-phenylalanin blokerer enzymer, der nedbryder endorfiner, hvilket holder dem i cirkulation længere. Kronisk smerte og smerter fra nylige skader kan reagere godt på tilskud med L-phenylalanin. Denne aminosyre er også blevet brugt til at øge årvågenhed, kontrollere vanedannende adfærd og undertrykke appetit. Phenylalanin bør ikke bruges af nogen med phenylketonuri.
Østrogen
Østrogen kan øge endorfinniveauerne, ifølge Peter Selvaratnam, forfatter til bogen "Hovedpine, orofacial smerte og bruxisme." Østrogenerstatningsterapi og kosttilskud med østrogene egenskaber, såsom soja, vild yam og antioxidant resveratrol kan hjælpe med at genopfylde lave endorfinniveauer hos kvinder i overgangsalderen eller med lave østrogenniveauer af andre grunde. Menstruations- eller menopausal hovedpine kan også reagere godt på endorfin-boostende kosttilskud. Andre planter, der indeholder fytoøstrogener inkluderer lucerne, bælgfrugter såsom jordnødder og ærter, fennikel, kokosnød, lakrids, persille, salvie og hørfrø.
St. John's Wort
Johannesurt, en urt, der i vid udstrækning anvendes som et naturligt antidepressivt middel, har vist sig at hæmme smerter ved at påvirke hjernens endorfin-system, ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2010-udgaven af tidsskriftet "Planta Medica." I undersøgelsen med forsøgsdyr resulterede mellem 30 mg og 180 mg pr. Kg legemsvægt af johannesurt i signifikant smertereduktion uden nogen toksiske virkninger. Brug af naloxon afskaffede de smertelindrende virkninger, hvilket indebærer, at johannesurt virker ved at øge endorfinniveauer.
Mad undgår
Det bedste supplement til at øge dine endorfinniveauer er muligvis slet ikke et supplement. At afholde sig fra dine foretrukne fødevarer kan være en effektiv og billig måde at øge din hjernes endorfinniveauer i, ifølge Dallas Cloouatre, Ph.D., forfatter af bogen "Brugervejledning til vægttabstilskud." Hos nogle mennesker ændrer madtrang hjernens kemi på en sådan måde, at der hæves endorfinniveauer, hvilket giver yderligere bevis for den komplekse karakter af sult og sættethed. Det har vist sig, at medikamenterne naloxon, der bruges til behandling af opium tilbagetrækning, kan reducere cravingen hos mennesker, der viser forhøjede niveauer af endorfiner under madtrang.
