Selvom omega-3'er - essentielle fedtsyrer, der spiller en vital rolle i cellemembranens sundhed, såvel som hjernefunktion og betændelse - naturligt findes i en række hele fødevarer, foretrækker mange amerikanere at tage et fiskeolietilskud for at sikre sig, at de får nok.
I henhold til National Health Interview Survey spiste næsten 19 millioner voksne i USA omega-3-kapsler i 2012, hvilket gør det til det mest populære naturlige produkt, der blev brugt af voksne det år. Og selvom dette supplement er tilgængeligt i forskellige former (som fiskeolie, krillolie og tran), er det vigtigt at forstå de potentielle fordele og ulemper ved at tilføje denne p-piller til din dagligdag.
Hvad er fiskeolietilskud?
Fiskeolie ekstraheres fra koldt vandfisk som laks, makrel, sild og torsk. Den indeholder en blanding af omega-3-fedtsyrer, der består af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som begge er essentielle for sådanne basale kropsfunktioner som muskelaktivitet og cellevækst.
Vores kroppe kan ikke fremstille disse omega-3 fedtstoffer, så vi er nødt til at tage dem ind gennem fødevarer eller kosttilskud. Gode diætkilder inkluderer de ovennævnte fisk samt skaldyr - såsom krabber, muslinger og østers - og nogle nødder og frø, som chia og hørfrø, ifølge MyFoodData.com, som drives af det amerikanske landbrugsministerium.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er der ikke fastlagt en anbefalet dosis til omega-3'er. Imidlertid har en mangel på disse sunde fedtstoffer været forbundet med adskillige kroniske tilstande, herunder hjerte-kar-sygdomme, humørforstyrrelser og visse kræftformer, ifølge Harvard Health Publishing.
Af denne grund vender mange mennesker sig til fiskeoljetilskud for at sikre sig, at de får nok. Selvom disse anses for at være "generelt sikre", ifølge Mayo Clinic, er det en god ide at lære de videnskabelige underbyggede fordele og tre potentielle risici at kende, hvis du planlægger at tilføje disse næringsstoffer til din diætplan.
4 Potentielle fordele ved at tage fiskeolie
1. Forbedret hjertesundhed
At tage et fiskeolietilskud kan hjælpe med at holde din ticker i tip-top-form, ifølge en række forskningsresultater.
En undersøgelse offentliggjort i august 2016 i American Heart Association (AHA) -styrket tidsskrift Circulation analyserede effekten af en daglig dosis fiskeolie på overlevende af hjerteanfald over en periode på seks måneder. Forskere fandt, at denne behandling forbedrede hjertets funktion, reducerede ardannelse i det uskadede væv i hjertemuskelen og faldt biomarkører for betændelse.
Ifølge en april 2017-undersøgelse fra den samme organisation var voksne med koronar hjertesygdom, der fik ordineret et lavdosis omega-3 fiskeolietilskud, 9 procent mindre tilbøjelige til at blive indlagt eller dø af tilstanden.
Hvad mere er, en metaanalyse af 13 randomiserede kontrollerede forsøg fandt, at supplering med skaldyrsbaserede omega-3'er (såsom fiskeolie) er knyttet til en lavere risiko for at få et hjerteanfald eller udvikle hjertesygdomme, pr. September 2019-undersøgelse i Journal of the American Heart Association (JAHA).
2. Nedsatte kolesterolniveauer
Uanset om du får det fra din diæt eller et supplement, kan omega-3-fedtsyrer hjælpe med at flytte måleren, når det kommer til dit totale kolesterol.
I en undersøgelse fra december 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition & Diabetes , undersøgte forfatterforfatterne lipidprofiler (blodprøver, der viser kolesterol- og triglyceridniveauer) hos patienter med hyperlipidæmi - et andet navn på højt kolesteroltal - der enten tog et fiskeolietilskud eller spiste fisk to gange om ugen i otte uger. Resultatet? Alle frivilliges totale kolesterol- og triglyceridniveauer blev "reduceret markant" i slutningen af perioden.
3. Bedre hjernefunktion
De sunde fedtstoffer i fiskeolie kan også være til gavn for dit sind, især når du bliver ældre.
Forskere fra Warren Alpert Medical School ved Brown University studerede flere hundrede ældre voksne over en periode på adskillige år og fik dem til at gennemføre neuropsykologiske tests og hjerneskannelser hver sjette måned. De, der startede undersøgelsen med regelmæssig kognitiv funktion og tog et regelmæssigt fiskeolietilskud, viste lavere grader af kognitiv tilbagegang, ifølge undersøgelsesresultaterne, der blev offentliggjort i februar 2015-udgaven af Alzheimers & Dementia .
Det er dog vigtigt at bemærke, at de deltagere, der startede undersøgelsen med en diagnose af enten mild kognitiv svækkelse eller Alzheimers sygdom, ikke viste forbedring.
4. En effekt på aldring
At tage et fiskeoljetilskud kan også have fordele ud over hjernen, når vi bliver ældre.
I en august 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i Hjerne, opførsel og immunitet , fik 138 overvægtige, men sunde middelaldrende og ældre voksne enten et fiskeoljetilskud eller en placebo i løbet af fire måneder. Forskere fandt, at de, der forbrugte supplementet, oplevede en stigning i længden af telomerer, en DNA-sekvens, der findes i kromosomer, der forkortes som følge af aldring.
Plus, da de i tillægsgruppen også viste en reduktion i betændelse, mener undersøgelsesforfattere, at begge disse fordele kunne mindske risikoen for kroniske tilstande, der typisk er forbundet med aldring, såsom gigt og Alzheimers sygdom.
3 mulige risici forbundet med fiskeolie
1. Øget risiko for prostatakræft
Dommen er stadig ude, men det ser ud til, at fedtsyrerne i fiskeolie kan påvirke en manns risiko for prostatacancer.
En juli 2013-undersøgelse offentliggjort i JNCI: Tidsskrift for National Cancer Institute fandt, at mænd med høj blodkoncentration af omega-3PUFA (flerumættede fedtsyrer) har en øget sandsynlighed for at udvikle sygdommen.
Men nogle lignende undersøgelser, inklusive en marts 2017-gennemgang af 44 undersøgelser i integrerende kræftterapier, har fundet en mulig forbindelse mellem højere niveauer af indtagelse af omega-3-fedtsyrer og lavere dødelighed fra prostatacancer. Kort sagt: Yderligere forskning er nødvendig for at drage enhver fast konklusion.
2. Gastrointestinale problemer
Mayo Clinic advarer om, at disse kosttilskud kan forårsage problemer med fordøjelsessystemet, inklusive fordøjelsesbesvær, kvalme og løs afføring, især hos mennesker, der allerede har mave-tarmproblemer.
Faktisk opdagede en undersøgelse fra februar 2014 i Cochrane Database of Systematic Reviews, at fiskeoliepiller kan føre til symptomer på øverste mave-tarmkanal, f.eks. En urolig mave, hos patienter, der håndterer Crohns sygdom.
3. Skadelige interaktioner
At tage et omega-3 fedtsyretilskud kan resultere i blødningsproblemer, hvis det blandes med en blodfortyndende medicin, siger NIH. Disse kosttilskud har også vist sig at sænke E-vitaminniveauer i kroppen, og hvis de tages sammen med receptpligtig blodtryksmedicin, kan fiskeolie få blodtrykket til at stige, ifølge Mayo Clinic.
