Med både konserverede rystelser og rysteblandinger på deres liste over produktudbud gør SlimFast det let at have en flydende måltidskifte på farten. På trods af den lette ernæring kan du muligvis opleve, at du oplever uventede bivirkninger.
Erstat et flydende måltid
Ja, du får en masse ernæring, som kan supplere eller erstatte et måltid, i en SlimFast-ryste, men din mave knurrer muligvis efter dig kort tid senere. Ifølge SlimFast-produktwebstedet er væsken "pakket med protein og fiber for at holde dig fuld i op til fire timer."
"Op til" er nøglesætningen. Faste måltider forbliver i maven i 20 til 30 minutter, før de langsomt tømmes i løbet af mindst 1, 5 timer. Men et flydende måltid kan efterlade din mave så lidt som 30 minutter, ifølge University of Colorado, hvilket giver dig trætte, sultne og mere tilbøjelige til at forbruge flere kalorier senere.
En 325-milligram flaske SlimFast Original Formula leverer 180 kalorier, hvilket holder den under det anbefalede kaloritælling til en snack, ifølge Harvard Medical School. Organisationen råder til at holde måltidserstatningskalorier nede på 400 eller cirka to flasker med SlimFast-ryste.
Du ønsker dog ikke at spise et regelmæssigt måltid og derefter drikke supplementet, advarer Harvard. Hvis du gør det, vil det sandsynligvis resultere i, at din krop får for mange kalorier, hvilket resulterer i vægtøgning og de komplikationer, der er forbundet med den, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.
Skolen anbefaler, at rystelser til udskiftning af måltider skal indeholde 10 til 20 gram pr. Protein pr. 8-ounce servering. Der skal heller ikke være mere end 6 gram fedt eller 40 gram kulhydrater (inklusive sukker).
Tæl dine makroer
SlimFast rystelser findes i fire sorter: Original, Keto, Advanced Energy og Advanced Nutrition. Drikkevarerne findes i flasker på 325 ml (11 ounce). Vælg den formel, der bedst passer til din diætplan, og logg makroerne i din maddagbog.
Original:
- Kalorier - 180.
- Fedt - 5 gram, inklusive 1 gram mættet fedt. De andre 4 gram fedt kommer fra rapsolie, et flerumættet fedt, der indeholder Omega 3-fedtsyrer, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
- Kolhydrater - 25 gram, med 19 fra sukker og 5 fra kostfiber.
- Protein - 10 gram.
Keto:
- Kalorier - 180.
- Fedt - 14 gram, som alt er mættet fedt fra MCT (mellemkædet triglyceridolie fra kokosnød).
- Kolhydrater - 7 gram med 5 gram kostfiber, hvilket resulterer i 2 netto gram kulhydrater.
- Protein - 8 gram.
Avanceret energi:
- Kalorier - 180.
- Fedt - 9 gram, inklusive 1, 5 gram mættet fedt fra mælkeproteinkoncentrat.
- Kolhydrater - 6 gram, inklusive fem fra kostfiber og et gram sukker.
- Protein - 20 gram
Avanceret ernæring:
- Kalorier - 180.
- Fedt - 9 gram, inklusive 1 gram mættet fedt fra mælkeproteinkoncentrat.
- Kolhydrater - 7 gram, med 5 fra kostfiber og 1 gram sukker.
- Protein - 20 gram.
Kend potentielle bivirkninger
Bare fordi SlimFast-ryster er fyldige med ernæring og afbalanceret i makronæringsstoffer, betyder det ikke, at du ikke vil opleve betydelige bivirkninger fra ingredienser indeholdt deri. Der er et par at se på:
Sødestoffer: Harvard Health anbefaler at holde sig til ernæringsrystelser, hvor sukker ikke er opført som en af de tre bedste ingredienser. SlimFast Original har sukker som sin tredje ingrediens og indeholder også fruktose, majssirup med høj fruktose og sucralose - et kunstigt sødestof, der stammer fra sukker, ifølge Harvard Medical School. Sucralose kan forårsage oppustethed, diarré, migræne og andre ubehagelige symptomer hos dem, der er følsomme over for det, ifølge Michigan State University.
Stabilisatorer: Selvom det ikke er sukker, kan maltodextrin hæve dit blodsukkerniveau markant, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2019-udgaven af næringsstoffer . Denne ingrediens er en slægtning af faste majssirupstoffer, skønt med en dextroseækvivalent (DE) på mindre end 20. Jo lavere et sødestof er i DE-skalaen, jo mindre sød og tykkere er den. Derfor bruges det som en stabilisator til rystens cremede struktur. En anden stabilisator i SlimFast er carrageenan, der er fremstillet af rød tang og generelt betragtet som sikker og uden bivirkninger, ifølge University of California.
Mælk: Hvis du er laktoseintolerant, vil du undgå SlimFast-ryster, da fedtfri mælk er den første ingrediens. Produktet indeholder også mælkeproteinkoncentrat. Mennesker, der ikke er i stand til at fordøje mælkesukkeret (lactose) på grund af en mangel på enzymet lactase, finder ifølge Mayo Clinic, at det resulterer i oppustethed, diarré og gas. Selvom det ikke kræver en medicinsk recept at prøve et ernæringsrystilskud som SlimFast, er det altid klogt at tale med din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i din diæt.
