Underarmens muskler er kritiske for grebstyrke. Det kan være vanskeligt at træne disse muskler uden at bruge vægte, fordi de fleste mennesker har lidt eller ingen erfaring med at træne disse muskelgrupper uden nogen vægt. Den enkleste måde at træne underarme ved hjælp af kropsvægt er en teknik kaldet manuel modstand. Denne teknik kræver kun, at du eller en partner modstår mod en bestemt bevægelse.
Håndledskrøller
Brug af manuel modstand til en krøllet håndled er enkelt og kræver ikke en partner. Sæt dig på en stol eller bænk og læg en underarm på det tilhørende ben med håndfladen op og lav en knytnæve. Placer hælen på den anden håndflade på knokerne, og skub nedad. Lad bøjningsleddet være lidt stærkere, så du er i stand til at gennemgå hele bevægelsesområdet. Gentag processen på den anden arm.
Håndledsforlængelse
Manuel modstand til håndledsforlængelser kræver heller ikke brug af en partner. Sæt dig på en stol eller bænk med en underarm på det tilsvarende ben med håndfladen nede og lav en knytnæve. Placer hælen på den anden håndflade på knokerne, og skub den ned, så du kan give nok håndled til at bevæge sig gennem dets normale bevægelsesområde. Gentag øvelsen på den anden arm.
Hammer Curl
Manuel modstand til hammerkrøllen er faktisk en isometrisk øvelse, hvilket betyder, at musklerne trækker sig sammen, men ikke ændrer længde, så det involverede led faktisk ikke bevæger sig. Stå lige op med den ene arm bøjet til 90 grader med en næve ude foran dig, håndfladen vendt indad. Placer den anden hæl på toppen af tommelfingeren og pegefingeren, og tryk ned. Lad ikke en af armene "vinde", da denne øvelse skal udføres uden bevægelse. Hold sammentrækningen i 10-20 sekunder, og gentag på den anden arm.
