Det er ingen hemmelighed, at du er nødt til at foretage livsstilsændringer for at komme i bedre form (dvs. miste noget ekstra kropsfedt og forbedre din generelle kondition).
Som det siger, gør, hvad du altid har gjort, og du får det, du altid har fået. Men mange mennesker mislykkes stadig, når de forsøger at komme i form, ikke fordi de ikke ændrede deres livsstil, men fordi de livsstilsændringer, de foretog, var urealistiske eller forkert.
Læs videre for at opdage fire ting, som folk fejlagtigt mener, at de er nødt til at gøre for at komme i bedre form, hvorfor disse ting ikke fungerer, og hvad du skal gøre i stedet.
1. Du behøver ikke at følge en fitness-modeflugt.
Træningstendenser falder ind og ud af popularitet som tøjstilarter. Og hver ny træning hævder at være bedre end sidst. Men ofte er det, der er populært, mere baseret på markedsføring end på videnskab.
Ikke kun behøver du ikke følge de nyeste træningstrend for at komme i bedre form, det er vildledt at gøre det udelukkende fordi det er populært. Uanset hvad der i øjeblikket er "med stil", skal du følge træningsstrategier, der er baseret på de videnskabeligt understøttede øvelsesprincipper, som gentagne gange har vist sig at give de resultater, du er ude efter.
For eksempel, hvis du ser mister kropsfedt, skal du regelmæssigt forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvilket kaldes at være i et kaloriunderskud. Så overvåg, hvad du spiser (se nedenfor for flere råd om ernæring), og sørg for, at du får mindst 30 minutters cardio- eller modstandstræning de fleste dage af ugen. Lyder enkelt, men konsistens er nøglen her.
2. Du behøver ikke at gå på en superbegrænsende diæt.
I enhver modefarvet diæt er der altid en bestemt "fjende". Hvis det ikke er en type makronæringsstof (fedt, kulhydrat osv.), Er det en type mad eller en liste over, hvad der er uden for grænserne.
Interessant nok fremhæves nogle af de fødevarer, der er på ingen-no-listen over en magisk kugle, helbredelses-diæt, som "god" i en anden magi-kuglediet. Det er ikke underligt, at disse diæter aldrig får nogen troværdighed blandt det legitime medicinske og videnskabelige samfund.
Så hvad fungerer? Ud over at øve moderation skal du følge dine personlige præferencer, når det kommer til din kost, fordi det i sidste ende vil bestemme langsigtet overholdelse.
"Forskningen hidtil har vist, at der er flere diætmetoder, der fungerer, " siger Marie Spano, RD, en sportsernæringsfysiolog, der arbejder med mange professionelle, olympiske og college-atleter.
"Mens debatten om indhold af makronæringsstof foregår, skal du huske, at den vigtigste faktor, der vil bestemme fedttab og forbedrede sundhedsresultater på enhver diæt, er overholdelse. Så vælg den diætplan, som du kan holde fast, indtil vægten kommer ud."
3. Du behøver ikke at tage et "mirakel" -tilskud.
Enkelt sagt, selvom der er nogle kosttilskud, der er videnskabeligt valideret for at hjælpe med sundhed og ydeevne, er der intet supplement, du skal tage for at forbedre dit generelle helbred og fysiske udseende. De to ting, du skal gøre, er imidlertid:
- Forbruge en diæt, der understreger frugt og grøntsager og protein af høj kvalitet, mens du begrænser raffinerede sukkerarter, junkfood, hydrogenerede olier og alkohol.
- Deltag i en form for fysisk aktivitet.
Du vidste sandsynligvis allerede de to ting, men målet med markedsføring er at få dig til at tro, at du har brug for noget mere - som et specielt supplement. "Der er ikke noget meget professionelt eller proprietært ved at 'spise dine greener', så de har været nødt til at skubbe tingene videre, " siger Ben Goldacre, MBE, forfatter af "Bad Science."
"De er nødt til at fremstille komplikationer for at retfærdiggøre eksistensen af deres erhverv. Men desværre for dem understøttes de tekniske, forvirrende, overkomplicerede, kløende indgreb, som de fremmer - enzymerne, de eksotiske bær - ofte ikke af overbevisende bevis."
Men hvis du virkelig føler behov for at supplere, skal du gå med protein og / eller koffein. Et proteinpulver af høj kvalitet kan tjene som proteindelen af et måltid, en snack eller en ryste før eller efter træningen. Og hvis du er en kaffedrikker, vil du elske at høre, at forskning har vist, at koffein kan øge udholdenheden, stump smerte og forbrænde mere fedt.
Ifølge Jose Antonio, Ph.D., administrerende direktør for International Society of Sports Nutrition, "behøver ingen" at forbruge kosttilskud til sport. Men ikke forveksle 'behov' med det bedre spørgsmål om, hvorvidt et supplement vil hjælpe opnår du et bestemt mål. Hvis du for eksempel ikke er en fiskespiser, hvordan får du ellers den rigtige mængde omega-3-fedtsyrer? Hvis du er vegansk, hvordan får du nok kreatin, et stof, der hjælper både hjernen og dine knoglemuskler? Selvfølgelig er kosttilskud. Kosttilskud skal bruges fornuftigt som et supplement til god træning og en afbalanceret diæt."
4. Du behøver ikke at være en gymnastikrotte eller lave ekstreme træning.
Det er almindeligt tænkt, at for at komme i bedre form, skal folk enten træne døgnet rundt eller udføre ekstreme rutiner som dem, vi ser atleter og bodybuildere laver i magasiner og på tv. Dette er simpelthen ikke sandt.
Hvis du prøver at blive en bodybuilder eller en atlet på højt niveau, er du nødt til at træne som en. Men hvis du er en der er interesseret i blot at komme i form, behøver du bestemt ikke at blive en "sundhedsnød", der bor i gymnastiksalen.
En 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, undersøgte de langsigtede virkninger af at løbe som fysisk aktivitet på fritiden på dødeligheden. Forskerne i denne undersøgelse fandt, at løbning, selv fem til 10 minutter om dagen og i langsomme hastigheder (mindre end seks miles i timen) er "forbundet med markant reducerede dødsrisici fra alle årsager og hjertekarsygdomme."
At forlænge forventet levealder er ikke det eneste, der skal motivere stillesiddende individer til at begynde lidt let løb. Træning har også specifikke positive effekter på hjernen.
Forskere troede engang, at vores hjerner ophørte med at producere nye celler tidligt i livet, men for nylig blev det opdaget, at vi fortsætter med at fremstille nye hjerneceller hele vores liv. Og den mest potente naturlige stimulant til hjernevækst er - du gætte det - fysisk træning.
I en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Neuroscience, fandt forskere, at de øger niveauer af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) hos mus. BDNF stimulerer ikke kun produktionen af nye hjerneceller og neuroner, det fremmer også deres overlevelse. Træning genererer neuroner specifikt i hippocampus, et organ associeret med hukommelse, og disse nye neuroner er blevet vist at øge læring.
Moderat fysisk aktivitet ser ud til at forbedre læring og tænkning i alle aldre. I en stor fem-årig undersøgelse offentliggjort i Archives of Neurology var fysisk aktivitet i senere år forbundet med lavere risiko for kognitiv svækkelse, Alzheimers sygdom og demens generelt. En anden undersøgelse fra 2001 konkluderede, at hvis træning begyndte i den tidlige middelalder, reducerede den risikoen for at udvikle Alzheimers yderligere.
Og undersøgelser, der stammer tilbage til 1981, har konkluderet, at ikke kun regelmæssig motion kan forbedre humøret hos mennesker med let til moderat depression, men det kan også spille en bærende rolle i behandlingen af svær depression. Hvad angår angst, har forskning vist, at fysisk træning reducerer angst hos mennesker ved at forårsage ombygning i hjernerne af mennesker, der træner.
Men husk, at du ikke har brug for en skør træningsrutine for at høste alle fordelene ved motion. Bliv bare i bevægelse og fortsæt med at forbedre dig.
Hvad synes du?
Forsøger du i øjeblikket at komme i form? Hvilke slags ting laver du? Gør du nogle af de her nævnte fejl? Er der andre ting, du ikke laver for at komme i form? Hvilke dårlige råd har du hørt? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
