Giver din træning dig gabberne? Hvis du har trænet i måneder og stadig føler ekstrem træthed efter hver træning, kan det være tid til at overveje et underliggende problem. Alt fra utilstrækkelige spisevaner til åndedrætsbesvær kan give dig træt efter træningssessioner.
Tip
Flere faktorer kan lade dig føle dig træt, når du træner, inklusive mangel på tilstrækkelig mad eller hydrering, overarbejde dig selv eller hvad der tidligere blev kendt som træningsinduceret astma.
Spis eller føl Beat
Når blodsukkerniveauet falder for lavt, kan du opleve, at du føler dig ekstrem træthed. Forarbejdningsmåltider hjælper med at forhindre dette ved at stabilisere blodsukkerniveauet. Hvis du er træt efter træningssessioner, kan du prøve at spise en snack med højt kulhydrat, moderat protein og fedtfattigt en til to timer før næste gang du træner.
Sunde snackmuligheder inkluderer en banan, havregryn, juice eller yoghurt med fedtfattig mad. Det er også en smart idé at spise efter træning. Forsøg at tanke med kulhydrater og protein 20 til 60 minutter efter træning. Dette vil gendanne glycogen og genopfylde trætte muskler. Gode snacks efter træning inkluderer trail mix, yoghurt med granola og chokolademælk.
Tip
Når du pakker din gymnastikpose, skal du sørge for at medtage nogle få kulhydratholdige, moderat protein-snacks, der er til rådighed, når du spiser et måltid før træning ikke er en mulighed.
Drikker ikke nok væsker
At ikke drikke nok væske er en anden ting, der kan gøre dig træt efter træning. Hvis du er dehydreret, kan du opleve muskeltræthed, varmeudmattelse og nedsat energiniveau. For at overvåge hydratiseringsniveauer, vejer du dig selv før og efter hver træning, og sørg for, at din urins farve er klar eller lysegul.
Drik otte til 12 ounces væske 15 minutter før du træner. Drik derefter mindst 3 ounces vand hvert 15. minut under din træning. Hvis du træner længere end en time, kan du prøve at inkludere en sportsdrink med dit vand. Og når du er færdig med din svedession, skal du fortsætte med at drikke væske.
Outpaces kroppen
At være søvnig efter træning kan simpelthen være et tilfælde af "for meget, for tidligt." Kroppen har brug for hvile ikke kun for at reparere sig selv, men også for at blive stærkere. Hvis man ikke tillader tilstrækkelig hvile mellem træning, kan det føre til træthed og fremtidig skade. Ud over træthed forårsager overtræning humør, forvirring og nedsatte immunreaktioner.
Tung vejrtrækning kan være et tegn
Selvom det ikke er så almindeligt som de andre grunde til at være træt efter træningssessioner, kan træningsinduceret bronchokonstriktion påvirke, hvordan du har det efter træningssessionerne. Symptomer på denne lidelse, der engang blev populært kendt som træningsinduceret astma, inkluderer åndenød, hoste og tæthed i brystet.
Det kan også resultere i træthed og følelsen af at være ude af form efter træning. Hvis du oplever træningsinduceret bronkokonstriktion, skal du varme op mellem fem og 10 minutter før træning. Din læge kan have andre måder at hjælpe med at minimere symptomerne på denne tilstand.
