Mens læger anbefaler aerob aktivitet som gå og svømning for at hjælpe din vægttab indsats og forbedre dit hjerte funktion, styrketræning hjælper dig med at få muskelmasse eller muskelvægt, der normalt falder, når du bliver ældre. Styrketræning forbedrer også din krops evne til at forbrænde kalorier og supplerer aerob træning som en måde at kaste uønsket fedt på. Flere metoder til styrketræning kan udføres hjemme eller udendørs, hvilket giver dig mulighed for at have en fuld træning og at opbygge muskelvægt i alle områder af din krop uden at pådrage sig prisen på et gymnastikselskab.
Multiple muskel træning
En fuld træning til at opbygge muskelvægt væk fra gymnastiksalen inkluderer ofte frie vægte som vektstænger og håndvægte samt mindre håndvægte. Fri vægt-træning giver mulighed for at løfte, mens du står, sidder eller placeres på en bænk og er ideelle til at opbygge flere muskelgrupper i din krop under en enkelt træningssession. Din skaderisiko øges, når du løfter tunge frie vægte uden en træner i nærheden, så rekrutter en træningspartner til at hjælpe dig. De fleste sportslige gode butikker tilbyder gratis vægte til forskellige priser, selvom du måske foretrækker at købe brugte vægte online for yderligere besparelser.
Kerne muskelfokus
Tilføj vægt til kernemusklerne i din krop - eller musklerne placeret i din mave, hofter og ryg - ved at inkludere en stabilitetsbold i din styrke-træningstræning. Lig på stabilitetsbolden på ryggen, og udfør crunches for at opbygge muskler uden vægte, eller prøv pushups med dine fødder eller knæ på bolden. Nogle atleter foretrækker at løfte frie vægte som vektstænger, når de sidder eller ligger på bolden. Stabilitetsbolde kan også bruges til at strække musklerne i ryggen, maven og andre områder. Kuglerne findes i forskellige størrelser og farver, selvom større kugler tjener til at øge vanskeligheden ved din træning.
Intet træning af udstyr
Atleter, der søger at få muskelvægt i flere områder uden behov for udstyr, foretrækker ofte kropsvægtøvelser som pushups, pullups og situps. Kropsvægtøvelser kan udføres hvor som helst og har også en lavere risiko for kvæstelser end en træning, der inkluderer vægte. Aktiviteten styrker dine knogler og forbedrer din udholdenhed, balance og fokus. Yderligere kropsvægtøvelser inkluderer abdominal squats og crunches.
Lille muskeltræning
Modstandsbånd giver dig mulighed for at tilføre de mindre muskelgrupper i din krop vægt, mens du er på dit kontor, stue eller udenfor. Et modstandsbåndstræning koncentrerer sig om strækning, hvilket får det lette materiale til at give modstand, der udfordrer dine muskler. Nogle undervisere anbefaler resistensbånd til atleter, der ønsker at forbedre konditioneringen under rehabilitering fra en skade. De fleste sportslige gode butikker tilbyder båndene til overkommelige priser.
