En vægtet vest er en enhed der bruges af trænerne til at gøre træning mere udfordrende. Vægtveste er tilgængelige i forskellige stilarter, men de fleste er lavet af stærk nylon, holdes på plads med elastiske velcro stropper og kan justeres i vægt ved at tilføje eller fjerne metalengiver.
Vægtede veste kan bruges til en række træning, herunder gåture, calisthenic øvelser og løb.
Tip
En passende vægtet vest vil forbedre dit kaloriforbrug og styrke dine ben, men det forbedrer ikke din løbestil.
Øgede hjerte-kar-krav
Rekrutterne, der deltager i FBI's fysiske konditionstest, er pålagt at bære vægtede veste under nogle af øvelserne, især "vægtede pull-ups." At bære en vægtet vest gør øvelser, der kræver, at du overvinder tyngdekraften mere krævende og muligvis mere effektiv.
Ved at bære en vægtet løbende vest øger du de kardiovaskulære krav til din træning, selvom du løber med en langsommere hastighed. Stigningen i kardiovaskulær intensitet kan være svag eller ekstrem, afhængigt af vægten af din vest.
Krav og fordele
De ekstra krav, der stilles til dine muskler, når du løber i en vægtvest, kan øge styrke og udholdenhed i underkroppen. Dette vil især bemærkes, når du udfører de samme løb uden din vest.
Foruden at gøre dine muskler stærkere, vil du bære en vægtet vest, når du løber, øge belastningen, der overføres gennem dine knogler. Den ekstra belastning kan resultere i øget knoglemasse ved at stimulere celler, der kaldes osteoblaster, til at lægge nyt knoglemateriale som svar på de krav, der stilles til dit skelet.
Din løbestil
Mens en vægtet vest øger efterspørgslen på dine ben og det kardiovaskulære system, kan en for stor belastning have en negativ indvirkning på din løbestil. Hvis vesten er for tung, kan du opleve, at du kører ved hjælp af et lavere, kortere skridtmønster, som derefter ændrer teknikken, når du vender tilbage til at løbe uden en vest. Det kan betyde, at du trods det faktum, at du er stærkere og mere montering end før, muligvis ikke kan løbe hurtigere eller længere.
Virkning og kraft
ACE Fitness foreslår vægtede veste til de kunder, de træner i gåprogrammer, hovedsageligt fordi at bære dem ikke føles så udfordrende som en stigning i hastighed. Hvis du bærer en vægtet vest, øges påvirkningen og kræfterne, der overføres gennem dine ben. Hvis du bruger en vest, der er for tung, kan stressen være skadelig.
For at minimere din risiko for kvæstelser skal du bruge lysvægte i starten og gradvist øge dem. Hvis du er ny til at løbe i en vægtet vest, er 10 procent af din kropsvægt en passende belastning, siger Harvard Health Publishing. Harvard Health advarer også om, at vægtede veste ikke er til personer med problemer med ryg eller nakke.
Din løbevne
Mens du bærer en vest vil forbedre kaloriforbrænding, styrke dine benmuskler og knogler og øge vanskeligheden ved dine træningspunkter, er det usandsynligt, at du forbedrer din løbeevne. Den bedste måde at øge dine løbefærdigheder på er at løbe længere og hurtigere. At bære en vægtet vest, især en tung, vil sandsynligvis resultere i langsommere, kortere træning, hvilket ikke nødvendigvis vil hjælpe dine løbskompetencer.
