Hård træning kan resultere i, at muskler holder vand eller muskler, der er udtømt og dehydreret. Disse forekomster afhænger af hydrering inden træning, træningstype og varighed og elektrolytniveauer. Vand er en nødvendig komponent i genopbygning af muskler og stabilisering af kroppen efter en træning. Kroppen opbevarer vand i muskler og celler som en del af genoprettelsesprocessen.
Kulhydrater og vandretention
Diæt med højt kulhydratforøgelse øger mængden af vand, som kroppen opbevarer. Kolhydrater nedbrydes til glukose og bruges til energi eller opbevares til fremtidig brug som glykogen. Et glycogenmolekyle er bundet til 2, 7 gram vand. Opbevaring af disse molekyler er nødvendig, når muskler genopbygges og gendannes efter en hård træning. Kulhydratdrikke, såsom Gatorade indtaget under og efter en træning, bidrager til vandretention i musklerne. Forøgelse af mængden af kulhydrater i en drink mindsker hastigheden for gastrisk tømning og forårsager en langsommere bevægelse af væsker i kroppen. Personer med højere niveauer af muskelglykogen vil opleve en lille stigning i det samlede kropsvand.
Trænede muskler kontra ikke-trænet muskler
Træne muskler holder mere vand end ikke-træne muskler for at forbedre ydeevnen. Vandopbevaring i musklerne opretholder korrekt hydrering og elektrolytniveauer i hele kroppen. Med hver hård træning øges musklernes evne til at opbevare mere vand og glykogen. Træne muskler opbevarer op til 135 mmol glykogen og vand pr. Kg kropsvægt sammenlignet med ikke-træne muskler, der kun opbevarer ca. 80 mmol glykogen og vand pr. Kg kropsvægt.
Hydrationsniveauer
Hård træning fører ofte til tab af elektrolytter og vand gennem kraftig sved, hvilket fører til et fald i det samlede kropsvand. Mængden af vand, der er opbevaret i musklerne, afhænger af den individuelle svedhastighed, træningstype og varighed og mængde og type væske, der forbruges under træningen. Tilgængeligheden af elektrolytter påvirker, hvor meget vand der opbevares i musklerne, da muskler har brug for natrium og andre elektrolytter for at absorbere vand.
Vandvægt
Mængden af vand, der er opbevaret i musklerne, afhænger af forskellen mellem vandforøgelse og vandtab. Vandforøgelse sker gennem forbrug af mad og væske og metabolske processer. Vandtab opstår som følge af respiration, sved og mave-tarm- og nyrefunktioner. Ideelt samlet kropsvand varierer fra 45 til 75 procent af den samlede kropsvægt. Området skyldes forskellen i vandvægt i kropssammensætning. Muskelvæv er omkring 70 til 80 procent vand, mens fedtvæv er ca. 10 procent vand. En hård træning øger stofskiftet, hvilket ofte resulterer i en lille stigning i det samlede kropsvand.
