Walking er den perfekte øvelse for mange af os: blid, lav påvirkning og tilgængelig. Cleveland Clinic bemærker, at gåtur er til gavn for dig på mange måder, såsom at hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og hæve den gode art, samt styre stress, vægt, humør, blodsukkerniveau og blodtryk.
Imidlertid er det almindelige problem med blemmer på dine fødder frustrerende og smertefuldt nok til at sidegøre nogens kondition. Træningsgangere skal være omhyggelige med at undgå blemmer og vide, hvordan de skal behandles korrekt, hvis de vises.
Tip
Blemmer udvikler sig ofte på dine fødder på grund af friktion fra fodtøj eller sokker, men kan også forekomme efter traume.
Blister på bunden af hælen
Harvard Health Publishing påpeger, at der optræder friktionsblærer, når sko eller tøj ikke passer korrekt, gnider mod huden. Med tiden får denne friktion det ydre hudlag til at adskille sig fra det indre lag og danne en lomme mellem lagene. Følsom irritation reagerer kroppen ved at oprette lymfevæske til at smøre området.
Lommen fyldes med denne lymfevæske og skaber den velkendte boble, der er kendt som en blister. Denne type blister er generelt en reaktion på dårligt tilpassede sko, forkerte sko med store indersømme og sved. Blemmer på bunden af hælen er sandsynligvis forårsaget af, at foden glider frem og tilbage i en for stor sko i kombination med de varme, våde forhold forårsaget af sved.
Årsager til blodblærer
Blodeblister ligner handling og udseende som almindelige blemmer, men har rød farve på grund af blod, der er lækket ud i lymfen og vævene som reaktion på belastning eller traume. Denne type blister indikerer, at et blodkar er blevet beskadiget eller ødelagt af en stød eller klemme, muligvis ud over oprettelsen af en fælles blister.
Blodeblister er ikke farlige, men de er et tegn på, at der kan være en større grad af irritation. En blodblister på fodens bund er sandsynligvis et tegn på en pludselig påvirkning.
Tip til forebyggelse af blærer
Den fælles blister er relativt let at undgå. Sørg for, at dine vandresko passer ordentligt, da både for stramme og for løse sko kan føre til overdreven friktion. Vælg sko, der passer uden at skabe pres mod ankelbenene eller hælen og sokker, der er tæt passende og ikke for tykke. Skift ofte dine sokker, og brug fodpulver for at holde foden tør.
Kontroller indersiden af dine sko for hævede sømme. Hvis du finder potentielle irritationskilder, skal du vælge et andet par sko. Hvis nye sko ikke er en mulighed, eller hvis du fortsætter med at få blemmer på trods af forebyggende metoder, kan du bruge atletisk tape eller vaselin på blisterne, før du går.
Behandling af blemmer
De fleste blemmer drænes og forsvinder på egen hånd, skønt de i nogle tilfælde måske skal tømmes. Det er sikrest at få dette udført på et lægekontor - forurening af din blister kan føre til infektion. Ifølge Mayo Clinic kan blister imidlertid punkteres flere steder rundt om kanten med en steril nål, hvorved huden bliver intakt.
Når væsken er drænet, skal du forsigtigt anvende antibiotisk creme eller salve på området, og dæk den med en steril bandage. Hvis du går igen, før såret heles, skal du bruge atletisk tape for at fastgøre bandagen.
