Dine halsmuskler bevæger dit hoved gennem forskellige bevægelsesområder - forlængelse, fremad flexion, lateral flexion og rotation - som du bruger til daglig. Du kan styrke disse muskler ved at udføre modstandsøvelser. Dette vil hjælpe dem med at fungere mere effektivt og forhindre nakkesmerter, hvilket kan være meget ødelæggende. Der er en række øvelser, du kan udføre for at styrke din hals.
Halsforlængelse
Halsforlængelse giver dig mulighed for at bevæge dit hoved for at se opad. Til denne øvelse giver du manuelt modstand mod dette bevægelsesområde. For at udføre øvelsen skal du placere dine hænder bag dit hoved og forlænge dit hoved bagud, men modstå med dine hænder for at få dine nakkemuskler til at arbejde hårdere end normalt. Når du har udvidet hovedet helt, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage for det ønskede antal gentagelser.
Hals fremad flexion
Hals fremad flexion styrker musklerne, der bøjer din nakke fremad, så du kan se nedad. For at udføre øvelsen skal du holde dit hoved i en neutral position og placere dine hænder mod din pande. Bøj derefter hovedet fremad, men sørg for modstand med dine hænder. Når din hage berører dit bryst, skal du vende tilbage til neutral og gentage i så mange gentagelser, som du vil.
Hals lateral flexion
Din hals fungerer også til at bøje dit hoved fra side til side, så dine ører bevæger sig mod dine skuldre. Hals lateral flexion arbejder de muskler, der letter denne bevægelse. For at udføre lateral flektion i nakken skal du placere din venstre hånd på dit hoved over dit venstre øre og langsomt bøje din hals mod venstre mod lysmodstand fra din hånd. Gentag for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter sider.
Halsrotation
Halsrotation involverer at dreje dit hoved for at se til hver side af din krop. For at styrke nakkemusklerne, der sammentrækkes for at rotere dit hoved, skal du først placere din højre hånd mod dit højre kind og tempel. Drej derefter dit hoved mod højre, så din hage bevæger sig over din højre skulder, men modstå denne bevægelse med din hånd, så dine nakkemuskler er nødt til at trække sig mere sammen end normalt. Gentag i så mange gentagelser, som du vil, og udfør derefter øvelsen ved at dreje dit hoved mod venstre mod modstand fra din venstre hånd.
Isometriske halsøvelser
Hver af de ovennævnte øvelser kan også udføres isometrisk - uden bevægelse. Den isometriske metode foretrækkes, hvis du lider af nakkesmerter eller stivhed, fordi at bevæge dit hoved gennem bevægelsesområder kan forværre din tilstand. Udfør isometriske nakkeøvelser som anbefalet ovenfor, men anvend nok modstand med dine hænder, så dit hoved faktisk ikke bevæger sig og holder i mindst 5 sekunder pr. Øvelse.
