Hvis du har været på jagt efter at reducere mavefedt, har du sandsynligvis analyseret din tallerken hundrede gange. Nu kan du undre dig over, om der er fordele ved vægttab ved at drikke varmt vand hele dagen. På trods af rygter er der imidlertid ingen reelle beviser for, at vandtemperatur spiller en rolle i fedtforbrændingen.
Tip
Der er ikke tilstrækkelig forskning til at vise, om vandtemperatur spiller en rolle i stofskifte og fedttab.
Vil varmt vand reducere mavefedt?
I en lille undersøgelse fra december 2003 af 14 personer, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - hvoraf der stadig henvises bredt i dag - fandt forskere en sammenhæng mellem øget stofskifte og varmere vand. Når syv normalvægtige mænd og syv normalvægtige kvinder forbrugte 500 ml vand, steg deres stofskifte med 30 procent, hvoraf cirka 40 procent af dette var resultatet af opvarmning af vandet fra 22 til 37 grader celsius.
Det var på grund af disse fund, at mennesker over hele verden begyndte at undre sig over, om varmt vand hjælper med at forbrænde fedt eller ej. Mens forskning i emnet stadig er utroligt lavt, synes vi det er bedst at vende opmærksomheden væk fra temperaturen i vandet og mod fordelene ved drikken generelt.
Skift vand i vægttab
Vand spiller en stor rolle i vægttab af to grunde. For det første hjælper du med at drikke mere vand hver dag, du føler dig fyldigere i længere tid, så du er mindre tilbøjelige til at overdrive dig. For det andet, når du vælger at drikke vand som din valgte drikke (uanset temperatur), sparer det dig fra at forbruge tomme kalorier. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, vil vand ved at erstatte en 20 ounce sukker-sødet soda spare ca. 240 kalorier.
Mens undersøgelser af effekten af vandtemperatur på vægttab er temmelig uoverensstemmende, er der ingen benægtelse af, at jo mere vand du drikker, desto bedre - og ikke kun for at droppe en buksestørrelse. Ifølge Mayo Clinic har hver celle, væv og organ i din krop brug for vand for at fungere korrekt. Væsken hjælper med alt fra dæmpning af led og reduktion af betændelse til regulering af temperatur og befrielse af affaldskroppen.
Goldilocks regel om vand
Når det kommer til vandforbrug, ønsker du ikke at drikke for lidt eller for meget, da det at gøre enten kan resultere i henholdsvis risiko for dehydrering eller hyponatræmi. Hvor dehydrering betyder, at din krop ikke modtager nok væsker til hjælp i de samlede processer, er hyponatræmi, når du drikker så meget vand, at det får natriumet i dit blod til at falde, hvilket i ekstreme tilfælde kan være dødeligt.
Før du begynder at afskrive mere end otte glas vand om dagen i frygt for det absolut værste, skal du forstå, at det er utroligt sjældent at drikke for meget vand, og i de fleste tilfælde forekommer det kun med ekstreme atleter, der prøver at kompensere for hvor meget de sveder man såvel som mennesker med visse sundhedsmæssige tilstande, såsom nyre-, lever- eller hjerteproblemer. Mennesker med disse medicinske tilstande kan blive ordineret til medicin, der forårsager vandopbevaring, ifølge Harvard Health Publishing. I disse tilfælde kan tilføjelse af den median 64 ounces vand i blandingen undertiden være skadelig, selvom det igen er sjældent.
For at sikre, at du drikker nok vand hver dag - giver dig selv den bedst mulige chance for vægttab og generelt helbred og velvære - skal du kontakte din læge, da det nøjagtige antal varierer fra person til person. Selvom der ikke er nogen regel i én størrelse, der passer til vandforbruget, er en generel tommelfingerregel anbefalet af Harvard for sunde mennesker at drikke 2 til t3 kopper vand i timen eller mere, hvis du sveder kraftigt.
